Shrugs in 2er Split einbauen
Hallo,
ich würde gerne noch 1-2 Sätze Shrugs zur Verbesserung einer meiner Schwachstellen, den Nacken, einbauen, bin mir jedoch über Umfang und Platzierung anhand der bereits bestehenden Belastung unklar und würde mich über Hilfe freuen :-)
Mein aktueller TP sieht so aus:
TE1:
Kniebeuge 3x5
Frontkniebeuge 2x8-12
Beinpresse 45° 2x12-15
Dips 3x5
Schrägbankdrücken 2x8-12
(Trizepsiso (variiert) 2x8-12)
TE2:
Kreuzheben 3x5
Latzug (Griff variiert) 2x8-12
Rudern (variiert) 2x12-15
Military Press 3x5
Seitheben 2x8-12
(Bizepsiso (variiert) 2x8-12)
3 Einheiten pro Woche, abwechselnd.
Gefühlsmäßig würde ich nun noch leichte Shrugs zur zusätzlichen Reizsetzung im Wiederholungsbereich um 20 bis 30 für 2 Sätze entweder nach Rudern oder nach Seitheben in TE2 einbauen, bin mir aber nicht 100%ig sicher.
Hat jemand Erfahrung mit dieser Art von Plan? Lieber weglassen oder einfach mal ausprobieren?