leider stagnation, bitte um hilfe
hallo leute,
wollte mal fragen wie man aus der stagnation rauskommt, das problem ist beim schrägbankdrücken. konnte die letzten monate steigern, aber jetzt die letzten 5 mal konnte ich das nich, ist sogar zweimal eine wiederholung weniger als bei vorherigen mal geewesen, bin voll sauer. da gibt man sich mühe und es klappt nich:ratlos: ,
zu meinen Training:
trainiere seit 1,5jahren
SBD 73kg- 8wh
KB-90kg-12wh
KH-110kg-10wh
LHrudern-80kg-5wh
ernährung ca.300g eiweiß am tag und ca. 200g KH, ca50g. fett,vordem training esse ich immer100g haferflocken (60g langkettige KH),immer gleich so dass ich die preworkoutmahlzeit als den fehler ausschließen kann
achja hier der plan natürlich:
T1,frei,T2,frei,T1,frei,T2,frei, frei,T1.......
T1:
schrägbankdrücken LH: 2sätze 8-10wh
KHschrägbankdrücken: 2SÄtze 8-10wh
Kniebeugen 12-15wh
DIPS
schulterdrücken 15-20wh
trizeps kh überkopfdrücken 10-20
T2:
KH: 1-2 sätze 10wh
Langhantelrudern 4-6wh 2-3sätze
dann noch sone übung wo ich mich auf die bank lege und zwei kurzhantel hochziehe für hintere deltas und trapez ca.10-15wh
bizepscurls 7-20wh 2sätze
würde echt froh sein wenn ihr mir helfen würdet,
gruß