leider stagnation, bitte um hilfe

[00RAMAN00]

hallo leute,
wollte mal fragen wie man aus der stagnation rauskommt, das problem ist beim schrägbankdrücken. konnte die letzten monate steigern, aber jetzt die letzten 5 mal konnte ich das nich, ist sogar zweimal eine wiederholung weniger als bei vorherigen mal geewesen, bin voll sauer. da gibt man sich mühe und es klappt nich ,
zu meinen Training:
trainiere seit 1,5jahren
SBD 73kg- 8wh
KB-90kg-12wh
KH-110kg-10wh
LHrudern-80kg-5wh

ernährung ca.300g eiweiß am tag und ca. 200g KH, ca50g. fett,vordem training esse ich immer100g haferflocken (60g langkettige KH),immer gleich so dass ich die preworkoutmahlzeit als den fehler ausschließen kann
achja hier der plan natürlich:
T1,frei,T2,frei,T1,frei,T2,frei, frei,T1.......
T1:
schrägbankdrücken LH: 2sätze 8-10wh
KHschrägbankdrücken: 2SÄtze 8-10wh
Kniebeugen 12-15wh
DIPS
schulterdrücken 15-20wh
trizeps kh überkopfdrücken 10-20

T2:
KH: 1-2 sätze 10wh
Langhantelrudern 4-6wh 2-3sätze
dann noch sone übung wo ich mich auf die bank lege und zwei kurzhantel hochziehe für hintere deltas und trapez ca.10-15wh
bizepscurls 7-20wh 2sätze

würde echt froh sein wenn ihr mir helfen würdet,
gruß

[Oldschool-BB]

Wenn du dich die letzten 5 mal nicht steigern konntest, ist das völlig normal - mußt dich mal ein bißchen in Geduld üben.

Btw: 300 gr Eiweiss sind viel zu viel. 1,5-2 gr/kg Körpergewicht sind vollkommen ausreichend.

[Sasin]

sowas kann immer mehrere gründe haben...

als erste konsequenz sollte man ggf einfach mal ne woche pausieren oder ne leichte woche machen , viele ziehen wohl wirklich 12 moante im jahr ihr train knallhart durch und wundern sich dann

ich persönlich mache alle 4-6 wochen ne leichte woche ( trainiere weitgehends nach pitt ) und fühle mich danach auch deutlich wohler und ausgeruhter , man kann einfach nicht durchgehend kanllhart trainieren

bei deinen daten wird das auch völlig reichen , dazu vermehrt essen und gut is

steigerungen in 1-2,5kg schritten , also so klein wie nur möglich wählen

300g ew kann zu viel sein , du wirst jetz wahrsch auch net 100kg wiegen nehme ich mal an , 2g solltens mmn schon sein 2-2,5 sollten dann aber auch reichen

[00RAMAN00]

ok ich probier mal zu pausiereb mal sehen wie es nachher ist,danke