EP an Trainingsfreien Tagen

Was haltet ihr davon?
Frühstück 7:00
250ml O-Saft
200ml Milchkaffee
100g Haferflocken
100g Magerquark
eine Banane

10:00
Vollkornbrot mit Putenaufschnitt

13:00
Muttis Mittagessen:D
Apfel und Fettarmer Joghurt (150g)


16:00
Vollkornbrot mit Rührei und ner Karotte ;)

19:00
Vollkornbrot mit Butterkäse und ne Orange und ne Tomate

auf den Tag verteilt 50g Walnüsse
und 1,5-2l Wasser

==> um die 2400kcal ca. 70g Fett 300-400kcal 140g EW
------> grobe Werte, da das Mittagessen variabel ist

Reicht das??
Was sollte ich ändern?

achso ja
57kg
15 jahre alt
170 groß

Willst dich fast ausschließlich von Vollkornbrot ernähren?

Und was genau ist mit muttis Mittagessen gemeint? N. Bürger von McDonald's?
Und wie wär's abends mit nem Quark? N bissle Abwechslung zum vollkornbrot

naja Muttis Mittagessen ist so:
Meine Mom kocht immer sehr gesund, dazu noch immer Bio..
Naja essen besteht grob aus:
fleisch, Fisch oder KH (Reis,Kartoffeln oder Nudeln)
Gemüse
Salat

Stimmt da hast du recht!
Aber trainingsfrei sind nur Mo & Sa :D
Da JuJutsu und BB
naja wird durch Magerquark mit vllt Haferflocken oder nur Magerquark ersetzt.

genau so essen wie an trainingstagen :professor:

Zitat:

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Zitat von ProudBavarian

genau so essen wie an trainingstagen :professor:

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genau. :professor:

wirklich?

ich dachte trainingsfreie tage weniger kcal mehr fett?

also bei mir statt 2800 nur 2400?

aber wenn das so ist macht es alles einfacher ;)

du bist 15 und wiegst keine 60kg. wenn du jetzt zusätzlich noch krafttraining machst schadet es nicht generell etwas mehr zu essen. musst schließlich groß und stark werden >)

mehr essen, du musst noch wachsen!