EP an Trainingsfreien Tagen

[Qool]

Was haltet ihr davon?
Frühstück 7:00
250ml O-Saft
200ml Milchkaffee
100g Haferflocken
100g Magerquark
eine Banane

10:00
Vollkornbrot mit Putenaufschnitt

13:00
Muttis Mittagessen
Apfel und Fettarmer Joghurt (150g)


16:00
Vollkornbrot mit Rührei und ner Karotte

19:00
Vollkornbrot mit Butterkäse und ne Orange und ne Tomate

auf den Tag verteilt 50g Walnüsse
und 1,5-2l Wasser

==> um die 2400kcal ca. 70g Fett 300-400kcal 140g EW
------> grobe Werte, da das Mittagessen variabel ist

Reicht das??
Was sollte ich ändern?

achso ja
57kg
15 jahre alt
170 groß

[DeutscherBody]

Willst dich fast ausschließlich von Vollkornbrot ernähren?

Und was genau ist mit muttis Mittagessen gemeint? N. Bürger von McDonald's?
Und wie wär's abends mit nem Quark? N bissle Abwechslung zum vollkornbrot

[Qool]

naja Muttis Mittagessen ist so:
Meine Mom kocht immer sehr gesund, dazu noch immer Bio..
Naja essen besteht grob aus:
fleisch, Fisch oder KH (Reis,Kartoffeln oder Nudeln)
Gemüse
Salat

Stimmt da hast du recht!
Aber trainingsfrei sind nur Mo & Sa
Da JuJutsu und BB
naja wird durch Magerquark mit vllt Haferflocken oder nur Magerquark ersetzt.

[ProudBavarian]

genau so essen wie an trainingstagen

[stefan-1972]

genau so essen wie an trainingstagen

genau.

[Qool]

wirklich?

ich dachte trainingsfreie tage weniger kcal mehr fett?

also bei mir statt 2800 nur 2400?

aber wenn das so ist macht es alles einfacher

[ProudBavarian]

du bist 15 und wiegst keine 60kg. wenn du jetzt zusätzlich noch krafttraining machst schadet es nicht generell etwas mehr zu essen. musst schließlich groß und stark werden

[*eisenhauer*]

mehr essen, du musst noch wachsen!