Jugendsünde Discopumper...

Also ich muß gestehen das ich in Jüngeren Jahren ein "Discopumper" gewesen bin und aufgrund dessen nun rückenprobleme habe. "rundrücken,vorgezogene Schultern" Ich habe fast ständig Schmerzen in der Nähe des Schulterblattes, die über den Nacken bis in die Arme ziehen.
Mit den Jahren ist dann Vernunft eingekehrt und ich will nun seit langem meinen gesamten Körper trainieren. Leider ist es mir nun nicht möglich Übungen für den Rücken zu machen da ich anschließend wochenlang die oben beschriebenen Schmerzen habe.
Ich habe in vielen Artikeln gelesen das meine Probleme Typisch für Meine damalige Traininsweise sind.
Lange habe ich die Rückenprobleme nicht mit dem falschen Training von Damals in verbindung gebracht. Nun habe ich Gewissheit und hoffe das mit hier jemand helfen kann aus der Nummer rauszukommen.
Meine Frage ist, was ich für Übungen machen kann um die Schultern und den Rücken wieder in die Richtige Position zu bekommen um endlich durchstarten zu können.

Besser eine Späte als garkeine Erkenntnis.

Gruß

Vorderseite dehnen (Brust, Delts)
Rückseite trainieren (Ruderübungen, Shruggs)
Außenrotatoren trainieren (L-Flys)
Mehr Kontrolle über die Körperhaltung erlangen (bewusst auf korrektes Sitzen achten)

Vielleicht wäre bei dir erstmal eine Physiotherapie angeraten. Das gleiche Problem haben leistungsstarke Kletterer übrigens auch.

Hab auch n Rundrücken. Als ich klein war, wurde mir gesagt, ich solle mich immer aushängen lassen und die Arme hinter dem Rücken strecken und ähnliche Sachen. Damals fand ich das natürlich albern. Heute hab ich leichten Rundrücken und bin aus der Wachstumsphase raus, d.h., ich muss mich damit abfinden.
Dennoch kannst du deine Beschwerden sicherlich mit einigen Übungen lindern.
Eine Stärkung der hinteren Deltas z.B.: Vorgebeugtes Kurzhantel Seitheben oder am Kabelzug. Oder am Butterfly, nur andersrum halt. Aushängen an der Klimmzugstange wird auch nicht schaden. Wichtig ist auch, den Brustbereich regelmäßig zu dehnen - je stärker du auch die Brust und den Bauch trainierst, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dein Problem zu verschlimmern. Also leg nun n besonderen Augenmerk aufs Rückentraining!