nabend,
ich bin männlich, 15 , mache seit 1jahr BB.(so la la)
erst seit 2 monaten richtig.
178cm groß & 71 Kg schwer.
ich habe ein hohlkreuz was kann ich dagegen tun?
hat jemand einen guten traningsplan für fortgeschrittene?
frage 3. wie viel soll ich trainieren? ( bsp. bizeps, ich mache 3x12 mit 15kg, und ich könnte nach 10 min. noch mal machen. ist das normal oder so wenig gewicht)?.
Gruß
ZzJanzZ96
