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nabend,
ich bin männlich, 15 , mache seit 1jahr BB.(so la la)
erst seit 2 monaten richtig.
178cm groß & 71 Kg schwer.
ich habe ein hohlkreuz was kann ich dagegen tun?
hat jemand einen guten traningsplan für fortgeschrittene?
frage 3. wie viel soll ich trainieren? ( bsp. bizeps, ich mache 3x12 mit 15kg, und ich könnte nach 10 min. noch mal machen. ist das normal oder so wenig gewicht)?.
Gruß
ZzJanzZ96
Soso... Fortgeschrittener... soso...
Der WKM-Plan ist für dich genau richtig. Siehe den Link oben im Forum.
Wichtig - wieso? Was macht Dich zu was besonderem?Zitat:
Zitat von ZzJanzZ96
Also eher noch Anfänger. Wie der Mod. schon sagte: Wichtig-Threads lesen, Grundübungen lernen, Trainingsplan mit schweren Grundübungen wie der von WKM. Schwere Grundübungen sind das A und O für Anfänger UND Fortgeschrittene.Zitat:
nabend,
ich bin männlich, 15 , mache seit 1jahr BB.(so la la)
erst seit 2 monaten richtig.
hat jemand einen guten traningsplan für fortgeschrittene?
Ernährungswissen anlesen. Mehr essen.Zitat:
178cm groß & 71 Kg schwer.
Brust, oberen und unteren Rücken ausgewogen trainieren. Kein Discopumping.Zitat:
ich habe ein hohlkreuz was kann ich dagegen tun?
3x1 Stunden pro Woche, schwer und intensiv.Zitat:
frage 3. wie viel soll ich trainieren?