Anfänger Fragen! wichtig

[ZzJanzZ96]

nabend,
ich bin männlich, 15 , mache seit 1jahr BB.(so la la)
erst seit 2 monaten richtig.
178cm groß & 71 Kg schwer.

ich habe ein hohlkreuz was kann ich dagegen tun?
hat jemand einen guten traningsplan für fortgeschrittene?
frage 3. wie viel soll ich trainieren? ( bsp. bizeps, ich mache 3x12 mit 15kg, und ich könnte nach 10 min. noch mal machen. ist das normal oder so wenig gewicht)?.

Gruß
ZzJanzZ96

[PhilippAlex]

Soso... Fortgeschrittener... soso...

Der WKM-Plan ist für dich genau richtig. Siehe den Link oben im Forum.

[hunkygeek]

Anfänger Fragen! wichtig

Wichtig - wieso? Was macht Dich zu was besonderem?

nabend,
ich bin männlich, 15 , mache seit 1jahr BB.(so la la)
erst seit 2 monaten richtig.

hat jemand einen guten traningsplan für fortgeschrittene?

Also eher noch Anfänger. Wie der Mod. schon sagte: Wichtig-Threads lesen, Grundübungen lernen, Trainingsplan mit schweren Grundübungen wie der von WKM. Schwere Grundübungen sind das A und O für Anfänger UND Fortgeschrittene.

178cm groß & 71 Kg schwer.

Ernährungswissen anlesen. Mehr essen.

ich habe ein hohlkreuz was kann ich dagegen tun?

Brust, oberen und unteren Rücken ausgewogen trainieren. Kein Discopumping.

frage 3. wie viel soll ich trainieren?

3x1 Stunden pro Woche, schwer und intensiv.