Moin!
Nachdem ich mich nun etwas zum Thema Ernährung eingelesen habe würde ich euch gerne nach eurer Meinung zu meinem EP fragen.
Ich bin ca. 187 Groß & Wiege ca. 80 kG.
Es ist kein Strikter Plan, mehr ein grobes Muster nach dem ich essen.
Morgens:
- 2 Eier
- 4 Scheiben Vollkornbrot mit Käse/Wurst
- Grapefruit, Apfel oder Banane
Vormittags/Vorm training:
- Eine Schüssel Haferflocken mit Mich & Quark
Mittags:
- Putenbrust (ca 300g) oder Fisch mit Nudeln/Reis/Kartoffeln (Je nachdem was da ist)
- 300g Quark mit etwas Haferflocken
Nachmittags:
- 2-4 Brote mit Mit Käse/Wurst
- Apfel, Banane, Orange (Je nachdem wonach mir ist)
Abends:
- 4-6 Brote mit Wurst/Käse oder etwas Warmes wie Reis, Kartoffeln etc.
- Salad und/oder Karotten
Vorm Schlafen gehen:
- 400g Quark mit etwas Haferflocken.
An Trainingstagen futter ich meist nach dem Training (Also Mittags) 500-600g Quark (statt 300g).
Was noch fehlt sind Fette denke ich oder? Könnte ich hier zB. über den Tag 200g Nüsse einbauen?
Und ich nehme bisher keine Eiweiß Shakes zu mir, werde aber die nächsten Tage mal was bestellen. Wo sollte ich die unter bringen?
Würde mich über weiter Tipps freuen. T:
Gruß
#popcorn
