Wie weiter machen?

Hey,

bis vor zwei Wochen hab ich für ca. 6 oder 7 Wochen nach einem 2er-Split trainiert. Aufgrund einer Entzündung am Rücken musste ich das Training ausfallen lassen. Meine Frage jetzt.

TE1:
Kniebeuge 4x6
Beinpresse 45° Grad 3x10
Wadenheben 2x15
Bankdrücken 4x6
Military Press 3x10
Dips 3x10

TE2:
Kreuzheben 4x6
Beinbeuger 2x10
Klimmzüge 30-er Cluster Enger Griff
LH-Rudern 3x10 Untergriff
LH-Curls 2x10
Beinheben 2xmax

Den Plan kann ich demnächst wieder für ca. 8 Wochen weiterführen? (Danach wird der Tp modifiziert :P) + zusätzlich HIT? Spricht doch nichts dagegen, oder?

Und noch eine abschließende Frage. Wenn man nach HIT trainiert, muss man auf was ganz bestimmtes bei seiner Ernährung achten? Bzw. wenige kcal?

Dein Plan sieht sehr gut aus! Viel Erfolg damit :daumen:

Wenn du mit Cardio anfängst um zu definieren brauchst du nicht zwangsläufig deine Kcalaufnahme zu reduzieren, weil dein Leistungsumsatz durch das Cardio bereits steigt. Also versuch es doch zunächst nur damit.

Ich finde die wiederholungen pro Satz zu niedrig, aber wenn du keine Probleme mit deinen Geleken hast sollte es auch gehen, nur gerade am Anfang ist der Körper solche Belastungen nicht gewöhnt und dann gleich mit 6er beugen Anfangen :gruebel:

Warum solltest du wenn du nach HIT trainierst weniger Kcal brauchen ?

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

D
Also versuch es doch zunächst nur damit.
Meinst du also NUR HIT ausführen, oder HIT + TP? Was mir lieber wäre. :)

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Würde es reichen, wenn man 2x in der Woche dem HIT-Verfahren nachgeht?

Kann ich dir so nicht sagen. Probier es doch einfach aus. Mehr machen kann man immer. Es ist ohnhein nicht ratsam das Trainingsvolumen sprunghaft zu erhöhen.