Frage zu Beintraining (Waden)

Hi Leute,

mein Problem sind die Beine. Ich trainiere sie schon immer wie den Rest aber sie hinken hinterher.
Zum Glück kann ich jetzt endlich Kniebeugen machen (Knieverletzung gehabt).

Mein größeres Problem sind aber die fucking Waden, da geht nichts voran :sorg:

Trainier grade nach einem 3er Split.

Am Beintag mache ich folgende Übungen:

Kniebeugen 4x10
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3x8
Beinpresse 3x10
Wadenheben stehend mit KH 4x10 + Supersatz

Wäre eine zweite Wadenübung sinnvoll?
Wie ist eure Erfahrung mit den Wiederholungen? Manche meinen ja, dass ein Wdh-Bereich von 15-20 die Waden besser anspricht...

Danke schon mal

Zitat:

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Zitat von Tiger91

Hi Leute,

mein Problem sind die Beine. Ich trainiere sie schon immer wie den Rest aber sie hinken hinterher.
Zum Glück kann ich jetzt endlich Kniebeugen machen (Knieverletzung gehabt).

Mein größeres Problem sind aber die fucking Waden, da geht nichts voran :sorg:

Trainier grade nach einem 3er Split.

Am Beintag mache ich folgende Übungen:

Kniebeugen 4x10
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3x8
Beinpresse 3x10
Wadenheben stehend mit KH 4x10 + Supersatz

Wäre eine zweite Wadenübung sinnvoll?
Wie ist eure Erfahrung mit den Wiederholungen? Manche meinen ja, dass ein Wdh-Bereich von 15-20 die Waden besser anspricht...

Danke schon mal

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ich persöhnlich arbeitete im wdh bereich von 12-16

öfter die Waden trainieren wäre das Stichwort

Öfter probiere ich auch gerade aus. Glaube es wirkt.

Ok ich trainier meist MO Brust , DI Body Pump, DO Beine, FR Kickboxen (selber kaum was gebs Training), SA Rücken.

Mach ich glaub am SA noch eine Wadenübung mit rein.
Wäre das sinnvoll eurer Meinung nach?

Mach ruhig an allen deinen Krafttagen mindestens eine Wadenübung. Kann man auch einfach zu Beginn machen, einige Sätze Waden nehmen einem ja nicht die Energie fürs training. Ich habe auch eher schlechte Waden, gewachsen sind sie aber als ich wirklich jede Einheit Wadenheben gemacht habe, damals einbeinig wechselnd bis hoch zu 40 Wdh pro Seite (quasi Pitt, also immer länger werdende Pausen).

Viel hilft viel bei der Wade: Frequenz, Volumen, Intensität, je mehr desto besser (zumindest meine Erfahrung). Ich brauche mittlerweile so viel Zeit, dass sich noch wirklich was tut, dass die Waden die meiste Zeit einfach nur mittrainiert werden. Musst dir selbst überlegen, was es dir wert ist.