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Wiederholungen/Woche
Hey,
ich hab immer das "Problem" dass ich mir einbilde, ich müsste meine Muskeln an jedem Trainingstag zur vollkommenen erschöpfung bringen.
Hab aber neulich gelesen, dass 120 Wiederholungen/Woche pro Muskelgruppe am besten fürs Muskelwachstum wären.
Angenommen ich würde meinen Trainingsplan so umstellen:
A= Brust, Schulter, Trizeps
B=Beine
C=Rücken,Bizeps,Bauch
D=Pause
A= Brust, Schulter, Trizeps
B=Beine
C=Rücken,Bizeps,Bauch
D=Pause
Dann würde z.B. das Brusttraining jedoch nur 60 Wiederholungen/Trainingseinheit (Bankdrücken 3x10; Butterfly 3x10) beinhalten, dann wäre ich also eigentlich noch relativ fit.
Kurzgefasst: Sollten die Muskeln bei jeder Trainingseinheit erschöpft sein, oder reicht eine solche Langfristige belastung von 120 Wiederholungen/Woche aus?
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Kurzgefasst: Das läßt sich so einfach beantworten. Es gibt Trainingssysteme mit relativ hohem Volumen, aber moderater Intensität. Intensität mal Volumen ergibt dann die Gesamterschöpfung des Muskels. Andere Trainingssysteme schrauben bewußt das Volumen runter, dafür dann aber die Intensität brutal rauf.
120 WDHs pro Muskelgruppe ist eher volumenlastig. Kann man trainieren, wird es sicher aber auch gegenteilige Meinungen dazu geben (persönlich tendiere auch ich z.B. eher zu Intensität als Volumen). Entsprechend gut wäre es, wenn du
a.) QUELLE liefern kannst, und
b.) den Gesamtkontext / Trainingssystem dieser Empfehlung, sprich: auf welcher theoretischen Grundlage baut sie auf.
Generell gilt: Wer nach dem Training noch relativ fit ist, trainiert falsch. Dann ist seine Intensität für das gewählte Volumen (bzw. umgekehrt) zu gering.
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Hier ist das Video zum Trainingsplan, wäre gut wenn du dir das kurz anschauen könntest, würde als Text zu lang werden: http://www.youtube.com/watch?v=sTGRQcXuPQQ
Die Vorgaben mit 120 Wdhl/Woche stammen angeblich von Lyle Mc Donald.
Ansonsten könnte ich ja auch einfach eine Übung bzw einen Satz mehr dran hängen, damit der Muskel erschöpfter ist.
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