Ernährung usw.

Hallo Leute ..
Gehe jetzt seid 5 Monaten ins Studio regelmäßig 3 mal die Woche.. und vorher habe ich auch schon 8 Monate oder länger mit hanteln trainiert.. aber es kommt und kommt einfach nichts.. jetzt bräuchte ich vlt. jemanden der mir mit einem Ernährungsplan hilft ..
Bin 16 jahre und wiege c.a 88kg
hier auch mein aktueller Trainingsplan

TAG1
Rückenzug eng/weit 25/30/35/40/45kg 5x15/12/10/8/6
Rudern sitzend 25jeden satz 1 gewicht mehr letztes gewicht 52kg 5x15/12/10/8/6
Rückenstreckmaschine 92kg 3x12
Schulterpresse 7.8 endgewicht 23kg 5x15/12/10/8/6
Abcoaster 3x12
Bizepsmaschine anfang 14 ende 32kg 5x15/12/10/8/6

TAG 2
Brustpresse 15.6 ende 25kg 5x15/12/10/8/6
Butterfly 11.2 ende 23kg 5x15/12/10/8/6
Abcoaster 3x12
Trizepsmaschine 14-32kg 5x/20/18/15/12/10

Eieiei...der Plan is Müll...mach WKM....

Wie sieht deine aktuelle Ernährung aus?

Allgemein: Stickies lesen.

Ernährung, usw.... :gruebel:

warum kein Beintraining?

Oh ! Habe ich ganz vergessen reinzuschreiben ..
beine Beinbeuger & Beinstrecker 32 kg
Ernährung ..
Zum Frühstück 2 Vollkornbrote mit Kochschinken oder Putenbrust
Zum Mittag Meist Fleisch oder Fisch ab und zu auch nur einen salat
nach dem Training habe ich auch immer nen Shake getrunken .. aber da habe ich immer immer immer mehr zugenommen ..
Trinken meist nur so ein Kirschwasser aus dem Lidl..

ohje....

Zitat:

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Allgemein: Stickies lesen.

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Oberstes Gebot!

zur Info: Stickies sind die Threads die als WICHTIG markiert sind oder wo Sticky davor steht

Ich sehe es wie Orothread , Fang mit dem WKM Plan an,um dir eine Basis zu schaffen . Am besten list du dazu die erste Seite unter WKM . Findest du unter klassisches Training.

Plan ist absoluter Müll.

Zu hohe Satzzahlen besonders bei kleinen Muskelgruppen.
Zu hohe Wiederholungszahlen.

=> Trainierst zu sehr im Kraftausdauerbereich


Zu viele Maschinen und Isolationsübungen.

Auch ich rate dir zum WKM, dann wirst du schnell Erfolge sehen

Zitat:

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Zitat von jo.bouscheljong

Orothread

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:gruebel: :gruebel: :gruebel:

Zitat:

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Zitat von PumaLR

Oh ! Habe ich ganz vergessen reinzuschreiben ..
beine Beinbeuger & Beinstrecker 32 kg
Ernährung ..
Zum Frühstück 2 Vollkornbrote mit Kochschinken oder Putenbrust
Zum Mittag Meist Fleisch oder Fisch ab und zu auch nur einen salat
nach dem Training habe ich auch immer nen Shake getrunken .. aber da habe ich immer immer immer mehr zugenommen ..
Trinken meist nur so ein Kirschwasser aus dem Lidl..

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:sorg:

Und du wunderst dich wieso nichts passiert?
Fang mal an richtig zu essen, dann klappt das auch mit dem Aufbau....

Zitat:

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Zitat von roflcopter

:sorg:

Und du wunderst dich wieso nichts passiert?
Fang mal an richtig zu essen, dann klappt das auch mit dem Aufbau....

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Er hat doch wegen dem PWO-Shake schon so drastisch zugenommen! :professor: :evil: