Hallo Leute ..
Gehe jetzt seid 5 Monaten ins Studio regelmäßig 3 mal die Woche.. und vorher habe ich auch schon 8 Monate oder länger mit hanteln trainiert.. aber es kommt und kommt einfach nichts.. jetzt bräuchte ich vlt. jemanden der mir mit einem Ernährungsplan hilft ..
Bin 16 jahre und wiege c.a 88kg
hier auch mein aktueller Trainingsplan

TAG1
Rückenzug eng/weit 25/30/35/40/45kg 5x15/12/10/8/6
Rudern sitzend 25jeden satz 1 gewicht mehr letztes gewicht 52kg 5x15/12/10/8/6
Rückenstreckmaschine 92kg 3x12
Schulterpresse 7.8 endgewicht 23kg 5x15/12/10/8/6
Abcoaster 3x12
Bizepsmaschine anfang 14 ende 32kg 5x15/12/10/8/6

TAG 2
Brustpresse 15.6 ende 25kg 5x15/12/10/8/6
Butterfly 11.2 ende 23kg 5x15/12/10/8/6
Abcoaster 3x12
Trizepsmaschine 14-32kg 5x/20/18/15/12/10