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Moin,
Ich möchte eine etwa 4-5 wöchige Ketogene DIät machen.
Bin gerade dabei einen EP zu erstellen nur leider nehme ich zu viel Eiweiß zu mir und zu wenig Fett :sorg:
Zu mir:
Größe: 1.79m
Gewicht: 85kg
Trainiere nun seit Jahren und bin von 55kg auf 85kg hoch. Möchte nun aber wieder ein bisschen Fett abbauen. ( etwa 3-5kg ).
http://www.abload.de/img/keto0ejpp.png
Könnte mir da einer bitte helfen was ich verändern kann?
Möchte auf etwa 2000kcal kommen ich denke das ist angemessen ?!
Danke
Grüße
Zitat:
Zitat von UnknownSoldier
Wie groß ist dein wissen wenn es um ernährungsgrundlagen geht?
Schon mal die WICHTIGTHREADS gelesen?
Eigentlcih ganz gut und ja habe ich ;)
Habe mir schon viele Dinge zur AD durchgelesen und mich eigentlich gut erkundigt nur fällt es mir gerade sehr schwer einen EP zusammenzustellen bei dem alles passt.
Wenn ich die Milch weglasse und stattdessen das Casein mit Wasser mischen würde und Nüsse essen würde komme ich auf 1:1 ( Eiweiß:Fett ) aber es sollte ja 1:2 sein.
Würde mich über Hilfe freuen.
Danke
whey, casein, milch raus und mehr kcal, mehr gemüse, mehr öl
Ich stimme H_D zu und etwas mehr Fett und mehr Abwechselung bei Ölen (Walnuss,Sesam,Rapsöl,Pistazien,usw) kannst auch Nüsse nehmen und die Fettsäuren sollten stimmen Omega 3 zu Omega 6 .Kannst das whey auch mit ÖL MISCHEN:professor:
Mehr kcal ??
Habe ausgrechnet dass ich etwa 2500-2600kcal benötige.
Man soll doch 500kcal weniger als benötigt zu sich nehmen also 2000-2100kcal, oder habe ich das falsch verstanden?
Zitat:
Zitat von UnknownSoldier
Man muss zwischen grund und leistungsumsatz unterscheiden.
Dein leistungsumsatz wird deutlich höher sein.
wie du ja weißt steht in den faqs, dass man die umstellung ohne defizit machen sollte..Zitat:
Zitat von UnknownSoldier
Dazu gibt es aber viele verschiedene Meinungen... Und dai ich das ganze nur 4-5 Wochen machen möchte denke ich wäre es besser direkt auch die kcal runterzuschrauben.
Grundumsatz ist bei meinem Gewicht etwa 2040kcal.
Leistungsumsatz ist wie gesgat etwa 2600kcal ....
Grüße
naja, ob man für 4-5 wochen eine ad machen sollte gibts es sicher auch verschiedene meinungen..