Hardgainer TP

Hiermal mein TP als Hardgainer mit der Bitte um Bewertung:

Aufwärmen 10 Min Rad

Trainingstag 1

Bankdrücken je 2-3 Sätze 8-12 Wdh
Rudern je 2-3 Sätze 8-12 Wdh
Bizep-Curls Langhantel je 2-3 Sätze 8-12 Wdh
Trizepdrücken am Kabel je 2-3 Sätze 8-12 Wdh
Kniebeuge je 2-3 Sätze 8-12 Wdh
Wadenheben 2 Sätze 20 Wdh

Trainingstag 2

Dips 2-3 Sätze 8-12 Wdh
Klimzüge 6 Sätze 4 Wdh
Beinpresse 2-3 Sätze 8-12 Wdh
Seitenheben mit Kurzhantel 2-3 Sätze 8-12 Wdh
Wadenheben 2 Sätze 15 Wdh


Training 2 - 3 Woche Pause zwischen den Sätzen ca 2 Min, zwischen den Übungen 3-4 Minuten, ansonsten Futtern, Futtern, Futtern, Futtern, Futtern

Fehlt noch KH, MP und Schrägbank ,würde ich noch mit einfließen lassen.

1. Der Plan ist ziemlicher Müll
2. Zugenommen wird in der Küche, nicht im Studio

Zitat:

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Zitat von daid04

Hiermal mein TP als Hardgainer mit der Bitte um Bewertung:

Aufwärmen 10 Min Rad

Trainingstag 1

Kniebeuge je 2-3 Sätze 8-12 Wdh
Bankdrücken je 2-3 Sätze 8-12 Wdh
Rudern je 2-3 Sätze 8-12 Wdh
Trizepdrücken am Kabel je 2-3 Sätze 8-12 Wdh
Bizep-Curls Langhantel je 2-3 Sätze 8-12 Wdh
Bauch (Diverses...)
Wadenheben 2 Sätze 20 Wdh

Trainingstag 2

Kreuzheben 2-3 Sätze 8-12 Wdh
Dips 2-3 Sätze 8-12 Wdh
Klimzüge 6 Sätze 4 Wdh
Beinpresse 2-3 Sätze 8-12 Wdh
Military Press 2-3 Sätze 8-12 Wdh
Wadenheben 2 Sätze 15 Wdh


Training 2 - 3 Woche Pause zwischen den Sätzen ca 2 Min, zwischen den Übungen 3-4 Minuten, ansonsten Futtern, Futtern, Futtern, Futtern, Futtern

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Jetzt passts! :professor:

Zitat:

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Zitat von Erik Schädelspalter

Jetzt passts! :professor:

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hört sich ganz gut an, werde das mal so umsetzen und dann mal gucken was passiert ;)

ich würde noch das trizeps-drücken durch french-press ersetzen ... :-)

jetzt gibts sogar schon trainingspläne für "hardgainer":gruebel:

natürlich gibt es sowas ... fast die ganze bodybuilding-welt besteht aus hardgainern ... bis auf den kleinen rest der leute die sich den ars** im studio abtrainieren und und nicht essen wie ein spatz :D

Zitat:

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Zitat von Kokusho

jetzt gibts sogar schon trainingspläne für "hardgainer":gruebel:

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Und warum wird diesem Wort immer soviel Aufmerksamkeit geschenkt? :gruebel:

Zitat:

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Zitat von FetterKolben

Und warum wird diesem Wort immer soviel Aufmerksamkeit geschenkt? :gruebel:

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Weils auf vielen Seiten die sich mit dem Thema beschäftigen propagiert wird, viele daran glauben und viele sich nicht weiter informieren?