Hardgainer TP

[daid04]

Hiermal mein TP als Hardgainer mit der Bitte um Bewertung:

Aufwärmen 10 Min Rad

Trainingstag 1

Bankdrücken je 2-3 Sätze 8-12 Wdh
Rudern je 2-3 Sätze 8-12 Wdh
Bizep-Curls Langhantel je 2-3 Sätze 8-12 Wdh
Trizepdrücken am Kabel je 2-3 Sätze 8-12 Wdh
Kniebeuge je 2-3 Sätze 8-12 Wdh
Wadenheben 2 Sätze 20 Wdh

Trainingstag 2

Dips 2-3 Sätze 8-12 Wdh
Klimzüge 6 Sätze 4 Wdh
Beinpresse 2-3 Sätze 8-12 Wdh
Seitenheben mit Kurzhantel 2-3 Sätze 8-12 Wdh
Wadenheben 2 Sätze 15 Wdh


Training 2 - 3 Woche Pause zwischen den Sätzen ca 2 Min, zwischen den Übungen 3-4 Minuten, ansonsten Futtern, Futtern, Futtern, Futtern, Futtern

[Eumelts]

Fehlt noch KH, MP und Schrägbank ,würde ich noch mit einfließen lassen.

[mrtn123]

1. Der Plan ist ziemlicher Müll
2. Zugenommen wird in der Küche, nicht im Studio

[Deniz84]

2. Zugenommen wird in der Küche, nicht im Studio

manch einer sollte sich den Satz auf den Arm tätowieren lassen um es net zu vergessen!

[nurso81]

Hab das schon in nen Cardio- Threat geschrieben:

In der Regel ist nicht das Training das Problem des Hardgainers. Ich kenne so viele Leute, die rumjammern, dass sie nicht zulegen, obwohl sie regelmäßig hart trainieren.
Frage ich diese Leute dann, wieviel sie denn so essen und wieviel Protein sie zu sich nehmen, zucken sie meistens mit den Achseln.

Das ist das selbe wie: Hilfe ich ****** den ganzen Tag und nehme nicht ab.

Der Körper baut nur auf, wenn er

a) eine positive Energiebilanz aufweißt. Das heißt mehr Kalorien zu sich nimmt, als er verbraucht.

b) Er genügend Baustoffe (Proteine) bekommt.

c) Er regelmäßig seine Nährstoffe bekommt. Idealerweise aller 3 h. Der Muskel will kontinuierlich versorgt werden. Kohlehydrate kann er zwar spreichern, Proteine nur sehr bedingt bis nicht.

Alles andere ist dann halt Training und Regeneration.

Wie viel kcal nimmst du denn so zu täglich zu dir? Wieviel Eiweiß? Wieviel wiegst du?

[Erik Schädelspalter]

Hiermal mein TP als Hardgainer mit der Bitte um Bewertung:

Aufwärmen 10 Min Rad

Trainingstag 1

Kniebeuge je 2-3 Sätze 8-12 Wdh
Bankdrücken je 2-3 Sätze 8-12 Wdh
Rudern je 2-3 Sätze 8-12 Wdh
Trizepdrücken am Kabel je 2-3 Sätze 8-12 Wdh
Bizep-Curls Langhantel je 2-3 Sätze 8-12 Wdh
Bauch (Diverses...)
Wadenheben 2 Sätze 20 Wdh

Trainingstag 2

Kreuzheben 2-3 Sätze 8-12 Wdh
Dips 2-3 Sätze 8-12 Wdh
Klimzüge 6 Sätze 4 Wdh
Beinpresse 2-3 Sätze 8-12 Wdh
Military Press 2-3 Sätze 8-12 Wdh
Wadenheben 2 Sätze 15 Wdh


Training 2 - 3 Woche Pause zwischen den Sätzen ca 2 Min, zwischen den Übungen 3-4 Minuten, ansonsten Futtern, Futtern, Futtern, Futtern, Futtern

Jetzt passts!

[daid04]

Jetzt passts!

hört sich ganz gut an, werde das mal so umsetzen und dann mal gucken was passiert

[Myrdak]

ich würde noch das trizeps-drücken durch french-press ersetzen ...

[Kokusho]

jetzt gibts sogar schon trainingspläne für "hardgainer"

[Myrdak]

natürlich gibt es sowas ... fast die ganze bodybuilding-welt besteht aus hardgainern ... bis auf den kleinen rest der leute die sich den ars** im studio abtrainieren und und nicht essen wie ein spatz