Wiedereinstieg nach BSV - Homegym

Hallo,
hatte vor einem Jahr einen BSV bei L5/S1.
Mittlerweile bin ich wieder eine Weile schmerzfrei und möchte in meinem Homegym trainieren.
Wunderbar funktioniert: Klimmzüge, Dips, Bankdrücken (Beine oben)
Ansonsten kann ich nicht wirklich Übungen machen, da ich keine ungünstigen Kräfte auf den unteren Rücken wirken lassen möchte.

Kreuzheben mache ich auch, allerdings nur mit sehr sehr leichtem Gewicht, möchte da in Zukunft auch nicht wirklich an die Grenzen gehen.

Habe mir nun gedacht, ich hole mir einen Latzugturm der oben und unten eine Rolle hat. Dann könnte ich ja folgende Übungen machen:

Rudern im sitzen, Brust an die Hantelbank gelehnt (mit Langhantel zu sperrig)
Trizepsdrücken mit Seil (KH über Kopf ist mir zu riskant)
Bizepcurls müsste die Belastung geringer sein als mit KurzHantel oder irre ich mich?
Übungen für die Schulter ( Belastung geringer sein als mit KH?)
"Überzüge am Seilzug" für den Rücken (merke da habe ich eine Schwäche)


Diese Übungen sollten unbedenklich sein oder?
Als letztes Problem ist noch das Thema BEINE...
Kniebeugen werde ich auf keinen Fall mehr machen!
Könnte man mit dem Latzug/Seilzug da irgendwelche Übungen machen um wenigstens etwas die Beine zu trainieren?


Vielen Dank für eure Hilfe!

,hab den gleichen bsv gehabt mit op, habe ein jahr jetzt trainiert(ohne beine) jetzt hab ihc vor vier wochen angefangen u zack hab ich es gefühl es braut sich da unten was zusammen.

Zitat:

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Zitat von n-dub

,hab den gleichen bsv gehabt mit op, habe ein jahr jetzt trainiert(ohne beine) jetzt hab ihc vor vier wochen angefangen u zack hab ich es gefühl es braut sich da unten was zusammen.

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mit was für übungen hast du dich denn ans beintraining gewagt?

Niemand Erfahrungen?

Habe nach meinem BSV nur Kreuzheben und Beinpresse mit 10-12 WDH gemacht, das wird bei dir im Homegym halt schwer werden.
Dachte auch erst, dass ich nie wieder Kniebeugen machen werde, aber wenn die Beweglichkeit wieder da ist, kann man mit moderaten Gewichten anfangen und sich langsam hocharbeiten. Hat bei mir aber auch ein Jahr gedaurt bis ich von der Beinpresse weg und wieder zu den Kniebeugen gekommen bin...:salook: