Hallo,
hatte vor einem Jahr einen BSV bei L5/S1.
Mittlerweile bin ich wieder eine Weile schmerzfrei und möchte in meinem Homegym trainieren.
Wunderbar funktioniert: Klimmzüge, Dips, Bankdrücken (Beine oben)
Ansonsten kann ich nicht wirklich Übungen machen, da ich keine ungünstigen Kräfte auf den unteren Rücken wirken lassen möchte.

Kreuzheben mache ich auch, allerdings nur mit sehr sehr leichtem Gewicht, möchte da in Zukunft auch nicht wirklich an die Grenzen gehen.

Habe mir nun gedacht, ich hole mir einen Latzugturm der oben und unten eine Rolle hat. Dann könnte ich ja folgende Übungen machen:

Rudern im sitzen, Brust an die Hantelbank gelehnt (mit Langhantel zu sperrig)
Trizepsdrücken mit Seil (KH über Kopf ist mir zu riskant)
Bizepcurls müsste die Belastung geringer sein als mit KurzHantel oder irre ich mich?
Übungen für die Schulter ( Belastung geringer sein als mit KH?)
"Überzüge am Seilzug" für den Rücken (merke da habe ich eine Schwäche)


Diese Übungen sollten unbedenklich sein oder?
Als letztes Problem ist noch das Thema BEINE...
Kniebeugen werde ich auf keinen Fall mehr machen!
Könnte man mit dem Latzug/Seilzug da irgendwelche Übungen machen um wenigstens etwas die Beine zu trainieren?


Vielen Dank für eure Hilfe!