Selbst Komponierter 3er Split

Bitte Kommentare dazu abgeben:
MO
Di Cardio
Mi Brust Trizeps
Do
Fr Rücken Bizeps
Sa
So Beine Schulter

Brust Trizeps:
Schrägbankdrücken mit KH
Dips
Butterfly
Trizepsdrücken am Kabel
Bauch

Rücken Bizeps:
Klimmzüge
Vorgebeugtes Rudern mit LH
Maschinen Rudern
Kreuzheben
LH-Curls

Beine Schulter:
Kniebeugen
Beinpressen
Beincurl
Schulterdrücken Stehend
Reverse Butterflys (also wie vorgebeugtes seitheben nur anner maschine)
Wadenheben

WH-zahlen sind bei 10-12 , ausser bei kniebeugen und beinpressen 20

ich bezeichne meine schultern etwas als schwäche

Verbesserungsvorschläge `?

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

Stickys lesen!

haha das ist wohl immernoch der beste tipp , stimmt scho

zudem mit 16 n 3er? aus welchen gründen sollte man das tun

mit 16 von irgendwelchen schwächen zu sprechen erscheint mir auch etwas seltsam , da es erfahrungsgemäß wenig wirklich muskulöse 16 jährige gibt

na weil ich jetzt aus meim train keller in ein studio bin, jetzt kann ich auch mal ein paar maschinen einbaun, und ja ich hab ne verhälltnismässig rießige brust

Zitat:

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Zitat von Moneyrain

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Di Cardio
Mi Brust Trizeps
Do
Fr Rücken Bizeps
Sa
So Beine Schulter

Brust Trizeps:
Schrägbankdrücken mit KH
Dips
Butterfly
Trizepsdrücken am Kabel
Bauch

Rücken Bizeps:
Klimmzüge
Vorgebeugtes Rudern mit LH
Maschinen Rudern
Kreuzheben
LH-Curls

Beine Schulter:
Kniebeugen
Beinpressen
Beincurl
Schulterdrücken Stehend
Reverse Butterflys (also wie vorgebeugtes seitheben nur anner maschine)
Wadenheben

WH-zahlen sind bei 10-12 , ausser bei kniebeugen und beinpressen 20

ich bezeichne meine schultern etwas als schwäche

Verbesserungsvorschläge `?

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Warum trainierst du die muskelgruppen alle sieben tage?
Ist viel zu selten.
Folge dem link meines kollegen und bleib bei den basics .