Selbst Komponierter 3er Split

[Moneyrain]

Bitte Kommentare dazu abgeben:
MO
Di Cardio
Mi Brust Trizeps
Do
Fr Rücken Bizeps
Sa
So Beine Schulter

Brust Trizeps:
Schrägbankdrücken mit KH
Dips
Butterfly
Trizepsdrücken am Kabel
Bauch

Rücken Bizeps:
Klimmzüge
Vorgebeugtes Rudern mit LH
Maschinen Rudern
Kreuzheben
LH-Curls

Beine Schulter:
Kniebeugen
Beinpressen
Beincurl
Schulterdrücken Stehend
Reverse Butterflys (also wie vorgebeugtes seitheben nur anner maschine)
Wadenheben

WH-zahlen sind bei 10-12 , ausser bei kniebeugen und beinpressen 20

ich bezeichne meine schultern etwas als schwäche

Verbesserungsvorschläge `?

[PhilippAlex]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

Stickys lesen!

[Moneyrain]

haha das ist wohl immernoch der beste tipp , stimmt scho

[Sasin]

zudem mit 16 n 3er? aus welchen gründen sollte man das tun

mit 16 von irgendwelchen schwächen zu sprechen erscheint mir auch etwas seltsam , da es erfahrungsgemäß wenig wirklich muskulöse 16 jährige gibt

[Moneyrain]

na weil ich jetzt aus meim train keller in ein studio bin, jetzt kann ich auch mal ein paar maschinen einbaun, und ja ich hab ne verhälltnismässig rießige brust

[gaggeis]

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MO
Di Cardio
Mi Brust Trizeps
Do
Fr Rücken Bizeps
Sa
So Beine Schulter

Brust Trizeps:
Schrägbankdrücken mit KH
Dips
Butterfly
Trizepsdrücken am Kabel
Bauch

Rücken Bizeps:
Klimmzüge
Vorgebeugtes Rudern mit LH
Maschinen Rudern
Kreuzheben
LH-Curls

Beine Schulter:
Kniebeugen
Beinpressen
Beincurl
Schulterdrücken Stehend
Reverse Butterflys (also wie vorgebeugtes seitheben nur anner maschine)
Wadenheben

WH-zahlen sind bei 10-12 , ausser bei kniebeugen und beinpressen 20

ich bezeichne meine schultern etwas als schwäche

Verbesserungsvorschläge `?

Warum trainierst du die muskelgruppen alle sieben tage?
Ist viel zu selten.
Folge dem link meines kollegen und bleib bei den basics .