Bitte Ratschläge für mein Plan

Hallo, was wäre einen sinvollen Plan für mich wenn ich 5mal die Woche Trainiere? Splitaufteillung? :ratlos: Danke

So ist bis jetzt mein Plan:

Split 1
1 Bankdrücken 3 8
2 Fliegende Schrägbank (Kurzhantel) 3 8
3 Butterfly 3 8
4 Bizepscurls (LH / SZ) 3 8
5 Bizepscurls (Kabelzug) 3 8
6 Kniebeugen 3 8
7 Beinstrecken 3 8
8 Beincurls liegend 3 8
9 Wadenheben (Sitzend) 3 8


Split 2:
Übung Sätze WHs
1 Schulterdrücken (Kurzhantel) 3 8
2 Seitheben im Stehen 3 8
3 Rudern aufrecht 3 8
4 Kreuzheben 3 8
5 Rudern (Maschine) 3 8
6 Latziehen (Nacken) 3 8
7 Trizepsdrücken (Kabelzug) 3 8
8 Trizeps-Überkopf (LH / SZ) 3 8
9 Bauchmaschine 3 8

also der Plan ist schon mal Müll (in meinen Augen)
Wenn du 5 mal die Woche trainieren willst dann mach doch am besten HST!
Oder mach halt nen 3er SPlit oder sowas.nur öfter.
z.B.:

Mo:Rücken/Bizeps
Di:Brust/Trizeps
Mi:pause
Do:Beine/Schulter
Fr:Rücken/Bizeps
Sa:Brust/trizeps
So:frei
Mo:Beine/Schulter
.....

Ich mach es jetzt so ist besser so wie alle sagen.... Was meint ihr?

Split 1:Mo
Übung Sätze WHs
Immer zuerst Aufwärmsätze
1 Bankdrücken 3 8
2 Fliegende (Schrägbank) 3 8
3 Butterfly 3 8
4 Cross Overs 3 8
5 Trizepsdrücken (Kabelzug) 3 8
6 Trizeps-Überkopf (LH / SZ) 3 8
7 Dips 3 bis zum versagen


Split 2:Di
Übung Sätze WHs
1 Schulterdrücken (Kurzhantel) 3 8
2 Frontheben (Kurzhantel) 3 8
3 Seitheben vorgebeugt 3 8
4 Rudern aufrecht 3 8
5 Schulterheben 3 8
6 Bauchmaschine 3 8
7 Rumpfbeugen 3 bis zum versagen


Split 3:Do
Übung Sätze WHs
1 Beinstrecken 3 8
2 Kniebeugen 3 8
3 Beinbeugen 3 8
4 Beinpresse 3 8
5 Kurzhantelcurls 3 8
6 Bizepscurls (Kabelzug) 3 8
7 Scottcurls 3 8


Split 4:Fr
Übung Sätze WHs
1 Latziehen (Nacken) 3 8
2 Kreuzheben 3 8
3 Rudern (Maschine) 3 8
4 Rudern (Einarmig, Kurzhantel) 3 8
5 Bauchmaschine 3 8
6 Rumpfbeugen 3 bis zum versagen
7 Waden 3 8
Gruss

Geht. Ich trainier ähnlich. Kann nicht klagen. Vielleicht weniger Übungen dafür einfach alles schwerer. Probiers aus.

Du meinst jetzt denn 4er Split oder? Welche übungen soll ich wenniger machen? Trizeps und Bizeps? Danke

Gruss :daumen:


Hier mein neuer Plan:

Mo: Brust, Bizeps
1 Bankdrücken 3
2 Fliegende 3
3 Butterfly 3
4 Kurzhantel-Bankdrücken 3
5 Abgefälschte Curls 3
6 Konzentrationscurls 3
7 Bauch

Di: Beine, Waden
1 Beinstrecken 3
2 Kniebeugen 3
3 Beinbeugen 3
4 Beinpresse 3
5 Waden 3
6 Kreuzheben 3

Mi: Pause

Do: Schulter, Trizeps
1 Schulterdrücken (Kurzhantel) 3
2 Frontheben (Langhantel) 3
3 Seitheben vorgebeugt 3
4 Schulter heben (Trapezmuskeln)
5 Trizepsdrücken (Kabelzug)
6 Trizeps-Überkopf (LH / SZ) oder Dips

Fr: Rücken, Bauch
1 Latziehen (Nacken) oder Klimmzüge in den Nacken
2 Latziehen (Brust)
3 Rudern (Maschine) 3
4 Rudern (Einarmig, Kurzhantel) 3
5 Bauchmaschine 3
6 Rumpfbeugen