Bitte Ratschläge für mein Plan

[MitchY]

Hallo, was wäre einen sinvollen Plan für mich wenn ich 5mal die Woche Trainiere? Splitaufteillung? Danke

So ist bis jetzt mein Plan:

Split 1
1 Bankdrücken 3 8
2 Fliegende Schrägbank (Kurzhantel) 3 8
3 Butterfly 3 8
4 Bizepscurls (LH / SZ) 3 8
5 Bizepscurls (Kabelzug) 3 8
6 Kniebeugen 3 8
7 Beinstrecken 3 8
8 Beincurls liegend 3 8
9 Wadenheben (Sitzend) 3 8


Split 2:
Übung Sätze WHs
1 Schulterdrücken (Kurzhantel) 3 8
2 Seitheben im Stehen 3 8
3 Rudern aufrecht 3 8
4 Kreuzheben 3 8
5 Rudern (Maschine) 3 8
6 Latziehen (Nacken) 3 8
7 Trizepsdrücken (Kabelzug) 3 8
8 Trizeps-Überkopf (LH / SZ) 3 8
9 Bauchmaschine 3 8

[Christian_86]

also der Plan ist schon mal Müll (in meinen Augen)
Wenn du 5 mal die Woche trainieren willst dann mach doch am besten HST!
Oder mach halt nen 3er SPlit oder sowas.nur öfter.
z.B.:

Mo:Rücken/Bizeps
Di:Brust/Trizeps
Miause
Do:Beine/Schulter
Fr:Rücken/Bizeps
Sa:Brust/trizeps
So:frei
Mo:Beine/Schulter
.....

[MitchY]

Ich mach es jetzt so ist besser so wie alle sagen.... Was meint ihr?

Split 1:Mo
Übung Sätze WHs
Immer zuerst Aufwärmsätze
1 Bankdrücken 3 8
2 Fliegende (Schrägbank) 3 8
3 Butterfly 3 8
4 Cross Overs 3 8
5 Trizepsdrücken (Kabelzug) 3 8
6 Trizeps-Überkopf (LH / SZ) 3 8
7 Dips 3 bis zum versagen


Split 2i
Übung Sätze WHs
1 Schulterdrücken (Kurzhantel) 3 8
2 Frontheben (Kurzhantel) 3 8
3 Seitheben vorgebeugt 3 8
4 Rudern aufrecht 3 8
5 Schulterheben 3 8
6 Bauchmaschine 3 8
7 Rumpfbeugen 3 bis zum versagen


Split 3o
Übung Sätze WHs
1 Beinstrecken 3 8
2 Kniebeugen 3 8
3 Beinbeugen 3 8
4 Beinpresse 3 8
5 Kurzhantelcurls 3 8
6 Bizepscurls (Kabelzug) 3 8
7 Scottcurls 3 8


Split 4:Fr
Übung Sätze WHs
1 Latziehen (Nacken) 3 8
2 Kreuzheben 3 8
3 Rudern (Maschine) 3 8
4 Rudern (Einarmig, Kurzhantel) 3 8
5 Bauchmaschine 3 8
6 Rumpfbeugen 3 bis zum versagen
7 Waden 3 8
Gruss

[gept]

Geht. Ich trainier ähnlich. Kann nicht klagen. Vielleicht weniger Übungen dafür einfach alles schwerer. Probiers aus.

[MitchY]

Du meinst jetzt denn 4er Split oder? Welche übungen soll ich wenniger machen? Trizeps und Bizeps? Danke

Gruss


Hier mein neuer Plan:

Mo: Brust, Bizeps
1 Bankdrücken 3
2 Fliegende 3
3 Butterfly 3
4 Kurzhantel-Bankdrücken 3
5 Abgefälschte Curls 3
6 Konzentrationscurls 3
7 Bauch

Di: Beine, Waden
1 Beinstrecken 3
2 Kniebeugen 3
3 Beinbeugen 3
4 Beinpresse 3
5 Waden 3
6 Kreuzheben 3

Mi: Pause

Do: Schulter, Trizeps
1 Schulterdrücken (Kurzhantel) 3
2 Frontheben (Langhantel) 3
3 Seitheben vorgebeugt 3
4 Schulter heben (Trapezmuskeln)
5 Trizepsdrücken (Kabelzug)
6 Trizeps-Überkopf (LH / SZ) oder Dips

Fr: Rücken, Bauch
1 Latziehen (Nacken) oder Klimmzüge in den Nacken
2 Latziehen (Brust)
3 Rudern (Maschine) 3
4 Rudern (Einarmig, Kurzhantel) 3
5 Bauchmaschine 3
6 Rumpfbeugen