Ernährungsplan

Hey Leute,

ich weiß ihr könnt sie wahrscheinlich schon nicht mehr sehen aber hier wäre mein erster Entwurf eines Ernährungsplans. Ich bitte um Kommentare ;)

Meine Daten:

24 Jahre, 1,85m, 71 kg, ±15% (leider nur geschätzt, Caliper ist bestellt)

Fange diese Woche (wieder) an zu trainieren.

TP (WKM):
TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff (später Klimmzüge), Dips

Und hier wäre die beta Version des EP:
http://i47.tinypic.com/10eja0z.png

Dazu 1l Grünen Tee und 2l Wasser pro Tag

Laut den Richtwerten im Sticky wäre ich bei einem Bedarf von
kcal KH Eiweiß Fett
2485 213 g 213 g 106,5 g

Dort bin ich jetzt etwas drüber und würde dann wenn der Rest ok geht eben schauen was die Waage und der Spiegel sagen.

An trainingsfreien Tagen werden die Nudeln/ der Reis um 19:00 Uhr rausgeschmissen und die kcal durch Nüsse/Leinöl ersetzt.
Dazu noch eine Frage: Wie schlimm wären gesalzene Pistazien/Maccadamia/whatever? Ungeröstet bzw ohne Öl geröstet habe ich gefunden aber komplett "unbehandelte" Nüsse konnte ich bisher nirgends auftreiben?!


Danke schon mal für eure Bemühungen.

Das sieht ziemlich gut aus.

Nüsse am besten Walnüsse und Mandeln, die gibt es überall unbehandelt

Sieht echt gut aus :daumen:

Vielleicht mal Kartoffeln oder Reis als KH-Quelle.

Ja, die Nudeln sind jetzt nur bespielsweise drin. Will da zwischen Reis/Nudeln/Kartoffeln wechseln, je nach Laune.

Das weglassen bzw Reduzieren der KHs an trainingsfreien Tagen war doch auch richtig oder?
Omega3/Omega 6 Menge/Verhältnis einigermaßen vernünftig abgedeckt?

Zitat:

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Zitat von mimamatt

Ja, die Nudeln sind jetzt nur bespielsweise drin. Will da zwischen Reis/Nudeln/Kartoffeln wechseln, je nach Laune. Passt wunderbar :daumen:

Das weglassen bzw Reduzieren der KHs an trainingsfreien Tagen war doch auch richtig oder? Ja, bitte nur reduzieren
Omega3/Omega 6 Menge/Verhältnis einigermaßen vernünftig abgedeckt?

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Schätze schon, besonders wenn du vermehrt Walnüsse isst, Leinöl ist auch super.

Okay gut.

Grüner Tee auch in der Aufbauphase gut zum süppeln oder den lieber weglassen?

Spricht nix dagegen

Gemüse ist zu wenig und ich würde noch fetten Fisch 2-3mal die Woche oder Fischöl hinzufügen.
ansonsten gut

sieht gut aus.