Hey Leute,

ich weiß ihr könnt sie wahrscheinlich schon nicht mehr sehen aber hier wäre mein erster Entwurf eines Ernährungsplans. Ich bitte um Kommentare

Meine Daten:

24 Jahre, 1,85m, 71 kg, ±15% (leider nur geschätzt, Caliper ist bestellt)

Fange diese Woche (wieder) an zu trainieren.

TP (WKM):
TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff (später Klimmzüge), Dips

Und hier wäre die beta Version des EP:


Dazu 1l Grünen Tee und 2l Wasser pro Tag

Laut den Richtwerten im Sticky wäre ich bei einem Bedarf von
kcal KH Eiweiß Fett
2485 213 g 213 g 106,5 g

Dort bin ich jetzt etwas drüber und würde dann wenn der Rest ok geht eben schauen was die Waage und der Spiegel sagen.

An trainingsfreien Tagen werden die Nudeln/ der Reis um 19:00 Uhr rausgeschmissen und die kcal durch Nüsse/Leinöl ersetzt.
Dazu noch eine Frage: Wie schlimm wären gesalzene Pistazien/Maccadamia/whatever? Ungeröstet bzw ohne Öl geröstet habe ich gefunden aber komplett "unbehandelte" Nüsse konnte ich bisher nirgends auftreiben?!


Danke schon mal für eure Bemühungen.