Dips machen ohne ins Übertraining zu kommen...
Hey Leute,
Ich hab eine Frage ich trainiere zurzeit nach folgendem Plan...
Zitat:
Montag: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps
Kreuzheben - 3x~6 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Langhantel Rudern - 3x ~12 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - KH - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh
Hanging Leg Raises - 3x 10Wdh
Mittwoch: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps
Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh
Hanging Leg Raises - 3x 10Wdh
Freitag: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden
Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10
Hanging Leg Raises - 3x 10Wdh
Crunches - 50 wdh. je 3 saetze
Allerdings fehlen mir in diesem Plan die Dips :/ und ich weiß nicht wie ich die hier einfügen soll ohne das ich ins übertraining komme. Bzw. was könnte ich denn durch Dips ersetzen eurer Meinung nach?
