Guten Morgen!
Hab mir jetzt mal n EP zusammen gestellt, würd ihn einfach mal gern checken lassen und hab dazu dann auch noch ne Frage.
Zu mir;
- Größe: 169cm
- Gewicht: 73 kg
- Alter: 20
- Trainingsstand: Seit ein paar Wochen mit anständigem Trainingsplan, etwa 4 Monate ohne TP/EP.
- Ziel: Ist man hier nicht eh falsch wenn man keine Masse aufbauen will? :ratlos:
- Beruf: Informatiker
EP (kcal / ew / kh / fett):
6:00 Uhr - 250ml Milch, 100g Haferflocken (458 / 21 / 79,25 / 10,75)
9:00 Uhr -
12:00 Uhr - 120g Vollkornbrot, 50g Erdnussbutter (550,7 / 20,42 / 49,09 / 27)
15:00 Uhr - 100g Walnüsse (699 / 16 / 9 / 65,1)
Pre-WO - 200g Hähnchenbrust, 125g (ungekocht) Reis, 150g Broccoli (744,25 / 62,2 / 104,4 / 3,4)
Post-WO - 300ml Milch, 30g Whey, 50g Traubenzucker (261,9 / 35,1 / 15,9 / 6)
Vor dem schlafen - 250g Magerquark, 200ml Milch (254 / 36,8 / 18,3 / 2,9)
Gesamt:
2968,35 kcal
191,52 Ew
275,94 Kh
116,15 Fett
Was ich um 9:00 Uhr essen soll, weiß ich nicht.
Zu dieser Zeit sitze ich vor dem Computer und kann nicht die totale Mahlzeit auspacken - deswegen um 15 Uhr auch die Nüsse, die kann ich mir nebenbei reinschieben. Wenn da also jemand ne Idee hat.. ich bin offen und dankbar. :)
N schönen Tag noch und so.
Mfg
