EP Check/Hilfe

[Crsys]

Guten Morgen!

Hab mir jetzt mal n EP zusammen gestellt, würd ihn einfach mal gern checken lassen und hab dazu dann auch noch ne Frage.

Zu mir;

- Größe: 169cm
- Gewicht: 73 kg
- Alter: 20
- Trainingsstand: Seit ein paar Wochen mit anständigem Trainingsplan, etwa 4 Monate ohne TP/EP.
- Ziel: Ist man hier nicht eh falsch wenn man keine Masse aufbauen will?
- Beruf: Informatiker

EP (kcal / ew / kh / fett):

6:00 Uhr - 250ml Milch, 100g Haferflocken (458 / 21 / 79,25 / 10,75)

9:00 Uhr -

12:00 Uhr - 120g Vollkornbrot, 50g Erdnussbutter (550,7 / 20,42 / 49,09 / 27)

15:00 Uhr - 100g Walnüsse (699 / 16 / 9 / 65,1)

Pre-WO - 200g Hähnchenbrust, 125g (ungekocht) Reis, 150g Broccoli (744,25 / 62,2 / 104,4 / 3,4)

Post-WO - 300ml Milch, 30g Whey, 50g Traubenzucker (261,9 / 35,1 / 15,9 / 6)

Vor dem schlafen - 250g Magerquark, 200ml Milch (254 / 36,8 / 18,3 / 2,9)

Gesamt:

2968,35 kcal
191,52 Ew
275,94 Kh
116,15 Fett

Was ich um 9:00 Uhr essen soll, weiß ich nicht.
Zu dieser Zeit sitze ich vor dem Computer und kann nicht die totale Mahlzeit auspacken - deswegen um 15 Uhr auch die Nüsse, die kann ich mir nebenbei reinschieben. Wenn da also jemand ne Idee hat.. ich bin offen und dankbar.

N schönen Tag noch und so.
Mfg

[Tiger91]

Du solltest mehr Obst und Gemüse mit einbringen.

[simme]

Du solltest mehr Obst und Gemüse mit einbringen.

und nach dem Training Carbs essen

lies mal die Stickies hier im Bereich
wie sieht der TP aus?

[Crsys]

wie sieht der TP aus?

3x8 Kreuzheben
3x10 Lat-Ziehen zur Brust
3x10 Rudern (noch) an der Maschine
3x10 Bankdrücken
3x8 Kniebeugen
3x10 KH Schulterdrücken

[PhilippAlex]

Nach KH und Rudrn noch Beugen? Das geht nicht gut...

[H_D]

naja, für nen anfänger dürfts noch kein problem sein.
ich würd den beutel reis nach dem training essen.
willst du um 9uhr noch was essen? bist ja schon bei 3000kcal, wie hoch ist denn dein kcalumsatz?

[Crsys]

Du solltest mehr Obst und Gemüse mit einbringen.

Hab mir für die 12 Uhr Mahlzeit morgen mal 100g Paprika reingepackt.
Frühstück noch einen Apfel?!

Nach KH und Rudrn noch Beugen? Das geht nicht gut...

Fühl mich dazu bisher eigentlich recht gut in der Lage..

ich würd den beutel reis nach dem training essen.
willst du um 9uhr noch was essen? bist ja schon bei 3000kcal, wie hoch ist denn dein kcalumsatz?

Hab ich mir auch schon gedacht, nachdem simme auch schon meinte = carbs nach dem Training.
Da ich Beruflich den ganzen Tag vor dem Computer sitze, werden mir denke die 3000 reichen, werd aber natürlich die Waage beobachten und ggf anpassen.
Dachte nur dass es besser ist alle drei Stunden zu essen.

[H_D]

Hab mir für die 12 Uhr Mahlzeit morgen mal 100g Paprika reingepackt.
100g paprika???
Dachte nur dass es besser ist alle drei Stunden zu essen.

nö