Diät stagniert-Hilfe

Dieser Sommer war eigentlich meine persönliche Deadline, da ich einen kfa haben wollte, der fast wettkampffähig ist für ein Fotoshooting. Nun stagniert meine Diät leider seit ca fast 2 Monaten :kopfwand:

Eigentlich bin ich sehr zufrieden mit meinem kfa,allerdings habe ich ab Bauchnabel abwärts am Bauch noch zu ''große'' fett-depots. :kopfwand:

Ich habe schon meine Kreatinzufuhr gestoppt, weil ein Trainer mal gesagt hat,dass es auch sein kann das Kreatin die Wassereinlagerung unter der Haut beeinflussen kann.

Hier ein paar Daten:

Diätart bis August : Anabole Diät, Ab August bis heute Low Carb mit 50-80g Kh am Tag.

Diätbeginn :Mitte Mai.

Gewichtsverlust bis heute: 9Kg

Größe 185cm
Gewicht 83Kg

Training: Push/Pull+15Min Bergauflauf bei 5kmh mit 10-12%Steigung. Immer 1 Tag Pause. Dazwischen 20-30Min Cardio auf dem Ergometer.

Refeed-Tag: Kalorien nicht gezählt,jeden Samstag. Refeedtage waren nicht nach Plan. Ich habe meistens darauf gachtet dass aber das kh-Fett-Eiweiß-Verhältnis im groben stimmt.





Mein Plan: Refeed-Tage alle 3-4 Tage einbauen,mit kcal Zählung um den Stoffwechsel mehr anzukurbeln.

Ich hoffe sehr,dass ihr mir weiter helfen könnt :/

mfg extensa :rock:

und was soll man jetzt ohne genaue daten und ep sagen??
warum zählst du am refeed keine kcal? könnte dran liegen

weil es in dem Buch, die Anabole Diät, drin stand,dass dies nicht nötig sei den Refeedtag zu planen.




ernährungsplan :

Frühstück: Smoothie aus: Banane (~130g) ,~100g Gefrorene Waldbeeren,
~60g Whey, Olivenöl , ca. 700kcal

Ansonsten sieht mein Plan so aus, dass ich ich folgende Nahrungsmittel zu mir nehme und diese so abwiege, dass ich pro Mahlzeit auf 500+/- 50kcal komme:

unpanierter Fisch(geräuchert,gebraten,gebacken) , Minutensteaks,Putenschnitzel,Putenbrust,hänchenkeu len,Hackfleisch,Champingnons,Brokkoli,Tomate,Gurke ,Paprika,Feldsalat,Olivenöl,Bodylab24 Proteinpancakes(eher selten),Schinken,Salami,Sonnenblumenöl,Mozarella,M ayo,Ei.1 Apfel als Snack nachmittags

Wenn ich aus irgendwelchen gründen meine angestrebten 2500kcal nicht erreichen sollte, füll ich die letzten Kalorien mit erdnüssen und/oder einen Löffel mit Erdnussbutter am Abend auf.

Mahlzeiten habe ich: Frühstück (7uhr) Frühstück 2 (10Uhr) Mittag (13Uhr) Snack(Apfel) gegen 15 Uhr ,Abendessen (18Uhr), Snack([Nüsse/Nussbutter] gegen 21:30)

Zu mir :21 Jahre alt, kfa schätze ich auf 9-10%


das wäre dass,was ich noch so zusätzlich an Daten habe.
mfg

soll das ne ad werden?!?
schonmal drüber nachgedacht, dass sich ein refeed schnell mal ausm kcal-defizit schießen kann?
ohne nährwerte kann man auch nichts dazu sagen, außer dass die wahl deiner lebensmittel auch nicht sooo toll ist, vor allem wenn du unter 10% willst.
ich würde dir raten einen richtigen ep zu befolgen, dann hast du auch mehr überblick

ich nehme gerne jeden tipp an,der mich weiter bringt, dafür habe ich ja diesen thread eröffnet :)

Nein es soll keine AD sein. Der Kh-Anteil ist dafür zu hoch und der Fettanteil zu niedrig. Der Satz den ich unten hingeschrieben habe, war nur aus dem Buch zum Thema Refeed.


welche der lebensmittel würdest du als nicht soooooo toll einstufen? die nicht sooooo toll sind, wären für mich jetzt : Salami, die Erdnussbutter und evtl die Pancakes, die ich vll alle 1,5 Wochen mal esse.

du musst deine refeeds planen, das ist alles.