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Ich übe mich grade am Pläne erstellen.
Ich selbst braiche grade keinen, hab ja WKM und der wird auch min. bis nächstes Jahr Frühling durchgezogen.
Bewertet trotzdem mal den 2er:
TE 1:
Kniebeugen 1*10 ; 4*7
Beinbizepscurls 1*10 ; 4*7
Bankdrücken 1*10 ; 4*7
Military Press 1*10 ; 4*7
Nose Breakers 1*10 ; 4*7
Wadenheben 3*25
TE 2:
Kreuzheben 1*10 ; 4*7
Klimmzüge weit/ OG 4*7 (+Gewicht)
LH-Rudern 1*10 ; 4*7
Latzug z. Brust 1*10 ; 4*7
SZ-Curls 1*10 ; 4*7
Wadenheben 3*25
Was gibts da zu ändern?
Beincurls ist eine Zugübung - Also in TE 2
Latzug raus, besser hintere Schulter rein.
Rest passt soweit
TE 1:
Kniebeugen 1*10 ; 4*7
Seitenheben vorgebeugt 1*10 ; 4*7
Bankdrücken 1*10 ; 4*7
Military Press 1*10 ; 4*7
Nose Breakers 1*10 ; 4*7
Wadenheben 3*25
TE 2:
Kreuzheben 1*10 ; 4*7
Klimmzüge weit/ OG 4*7 (+Gewicht)
LH-Rudern 1*10 ; 4*7
Beinbizepscurls 1*10 ; 4*7
SZ-Curls 1*10 ; 4*7
Wadenheben 3*25
So?
erst große dann kleine muskeln
Kniebeugen 1*10 ; 4*7
Bankdrücken 1*10 ; 4*7
Military Press 1*10 ; 4*7
Seitenheben vorgebeugt 1*10 ; 4*7
Nose Breakers 1*10 ; 4*7
Wadenheben 3*25
ich würde noch außenrotatoren und bauch mit reinnehmen
Alles klar. Jeden TE?Zitat:
Zitat von Sasin
muss jetz nich jede sein , ich mach das oft nach gefühl oder wie halt kraft / lust is
man sollte es halt regelmässig machen