Servus,
ich möchte im Moment meinen Körper definieren. Bin 1,88m und wiege ca. 84kg, jeden 2. Tag trainiere ich.
Anbei habe ich euch mal meinen derzeitigen Ernährungsplan eingestellt (ich bin Vegetarier) und wollte eure Meinung dazu hören. Kann ich damit mein Ziel erreichen ?
PS: ich suche vorallem Tipps für Vor-/Nachmittag
Viele Grüße
Chefk0ch
Fett KH Protein
Morgens (ca. 8:30Uhr):
1 Scheibe Kürbiskern-Brot 148 kcal 2,5 g 25,5 g 5,4 g
1 Becker hüttenkäse light 170 kcal 4,4 g 6,2 g 25,4 g
30 g 3 K Eiweiß-Shake 116 kcal 1,2 g 1,2 g 24,3 g
Vormittag (ca. 10:30Uhr):
1 Riegel Energy Balance XXl 240 kcal 6,6 g 35,4 g 9,6 g
1 mittelgroßer Apfel, frisch 71 kcal 0,8 g 14,8 g 0,4 g
+ Reste vom Hüttenkäse
Mittag (ca. 12:30Uhr):
150 g Bio-Tofu 215 kcal 12 g 0,6 g 24,2 g
1 Scheibe Kürbiskern-Brot 148 kcal 2,5 g 25,5 g 5,4 g
1 kleine Tomaten, roh 9 kcal 0,1 g 1,3 g 0,5 g
100 g Bio-Gemüsesaft 20 kcal 0 g 3,2 g 0,7 g
Nachmittag (ca. 15:00Uhr):
1 Becher Buttermilch (Milsani) 190 kcal 3 g 21 g 17 g
Abendessen (ca. 18:00Uhr):
90 g Reis, gekocht 100 kcal 0,2 g 21 g 1,9 g
100 g Zucchini, roh 19 kcal 0,4 g 2 g 1,2 g
100 g Mozzarella Minis 157 kcal 8,5 g 1 g 19 g
1 kleine Tomaten, roh 9 kcal 0,1 g 1,3 g 0,5 g
200 g Kidneybohnen 210 kcal 1,2 g 32 g 18 g
200 g Gemüsemischung 90 kcal 4,2 g 8,6 g 4,4 g
150 g Bio-Tofu 215 kcal 12 g 0,6 g 24,2 g
Das Abendessen teile ich mir meistens nochmal auf, d.h. dass ich um 21 Uhr oder so die übrige Hälfte davon esse.
Je nachdem wie lang der Tag geht, trinke ich abends nochmal einen oben genannten Shake mit ca. 15-20g Pulver.
Nach der Rechnung komme ich auf:
57g Fett
174,4g KH
176,1g Protein
Bin offen für Verbesserungsvorschläge, aber ich habe im Moment nicht soviel Zeit, um mir für Vormittags/Nachmittags etwas großes vorzubereiten.
