Kre-Alkalyn Kur Einnahme

Hey zusammen, =)

ich würde gerne ab nächster Woche eine Kreatin Kur anfangen.
Ich weiß auch, das es schon viele Threads zu diesem Thema gibt, aber da ich noch sehr „jungfräulich“ in dem Thema bin und mir mein Wissen nur aus Foren und von Quacksalbern aus dem Studio angeeignet habe, möchte ich mal eure Meinung dazu hören.

Ich habe einen strikten Ernährungsplan, den ich aber nur kurz Darstellen möchte.

Trainingstage:
3500-4500kcal (je nachdem wie oft ich es schaffe zu essen)
KH: 480g
EW: 241g
F: 23,8g
Trainingsfrei:
Sehr ähnlich, allerdings steiger ich die Kcal/KH mit Fruchtsäften, isotonischen Getränken o.ä.

Für meine Kur habe ich mir folgendes zugelegt:
Body Attack BCAA + Glutamine 10500 (4500mg BCAA + 6500mg Glutamin)
Olimp Kre-Alkalyn 2500 (2500mg Kre-Alkalyn)
Ein Whey und Casein Protein will ich mir vorher noch kaufen. Meins ist so gut wie leer. (Vorschläge?!?:ratlos: )


Für die Einnahme habe ich mir folgendes vorgestellt:

Trainingstage:
Morgens (vor dem Frühstück):
30g Whey Protein + 1 Kapsel Kreatin
30-60min vor dem Train:
2 Kapseln Kreatin + 3 Kapseln BCAA + Glutamine
Nach dem Train:
30g Whey Protein + 3 Kapseln BCAA + Glutamine
Abends:
30g Casein Protein + 3 Kapseln BCAA + Glutamine
Trainingsfrei:
Morgens (vor dem Frühstück):
30g Whey Protein + 1 bis 2 Kapseln Kreatin
3 Kapseln BCAA + Glutamine
Abends:
30g Casein Protein + 3 Kapseln BCAA + Glutamine


Ich würde gerne nur Konstruktive Antworten und Verbesserungsvorschläge von euch bekommen. :daumen:
Was soll ich mir noch zulegen?
Soll ich was weg lassen?
Was kann ich allgemein besser machen?
etc. etc. :-)
Sollte dieser Plan absoluter Mist sein, könnt ihr mir das natürlich gerne sofort sagen!!! :gruebel: ;>

Freue mich über eure Antworten,
Gruß,
Kammyz

Zitat:

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Ich habe einen strikten Ernährungsplan, den ich aber nur kurz Darstellen möchte.

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Zitat:

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Trainingstage:
3500-4500kcal (je nachdem wie oft ich es schaffe zu essen)KH: 480g
EW: 241g
F: 23,8g

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1. Siehst du den Widerspruch? Entweder man hat einen EP, den man auch einhält oder man hat keinen EP. Wie kannst du einseits sagen, dass du 480g KH konsumierst, wenn du zwischen 3,5 und 4,5 KKcal zu dir nimmst? Passt nicht zusammen

2. Isst du viel zu wenig Fett! Wie sind deine körperlichen Daten? Es sollten schon etwa 1g Fett/KG Körpergewicht sein.

Zitat:

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Zitat von Kammyz

Hey zusammen, =)

ich würde gerne ab nächster Woche eine Kreatin Kur anfangen.
Ich weiß auch, das es schon viele Threads zu diesem Thema gibt, aber da ich noch sehr „jungfräulich“ in dem Thema bin und mir mein Wissen nur aus Foren und von Quacksalbern aus dem Studio angeeignet habe, möchte ich mal eure Meinung dazu hören.

Ich habe einen strikten Ernährungsplan, den ich aber nur kurz Darstellen möchte.

Trainingstage:
3500-4500kcal (je nachdem wie oft ich es schaffe zu essen)
KH: 480g
EW: 241g
F: 23,8g
Trainingsfrei:
Sehr ähnlich, allerdings steiger ich die Kcal/KH mit Fruchtsäften, isotonischen Getränken o.ä.

Für meine Kur habe ich mir folgendes zugelegt:
Body Attack BCAA + Glutamine 10500 (4500mg BCAA + 6500mg Glutamin)
Olimp Kre-Alkalyn 2500 (2500mg Kre-Alkalyn)
Ein Whey und Casein Protein will ich mir vorher noch kaufen. Meins ist so gut wie leer. (Vorschläge?!?:ratlos: )


Für die Einnahme habe ich mir folgendes vorgestellt:

Trainingstage:
Morgens (vor dem Frühstück):
30g Whey Protein + 1 Kapsel Kreatin
30-60min vor dem Train:
2 Kapseln Kreatin + 3 Kapseln BCAA + Glutamine
Nach dem Train:
30g Whey Protein + 3 Kapseln BCAA + Glutamine
Abends:
30g Casein Protein + 3 Kapseln BCAA + Glutamine
Trainingsfrei:
Morgens (vor dem Frühstück):
30g Whey Protein + 1 bis 2 Kapseln Kreatin
3 Kapseln BCAA + Glutamine
Abends:
30g Casein Protein + 3 Kapseln BCAA + Glutamine


Ich würde gerne nur Konstruktive Antworten und Verbesserungsvorschläge von euch bekommen. :daumen:
Was soll ich mir noch zulegen?
Soll ich was weg lassen?
Was kann ich allgemein besser machen?
etc. etc. :-)
Sollte dieser Plan absoluter Mist sein, könnt ihr mir das natürlich gerne sofort sagen!!! :gruebel: ;>

Freue mich über eure Antworten,
Gruß,
Kammyz

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Mein kollege hat das kernproblem schon angesprochen.
Ergänzend möchte ich gerne erfahren warum soviel pulver konsumiert wird.
Das whey am morgen ist vor dem frühstück nicht nötig.
Die suppindustrie hat millionen bblern einen floh ins ohr gesetzt.
Nach dem training sinnig und das casein am abend solltest du durch eine gfeste mahlzeit(quark,käse usw...) ersetzen.
Erspart dir viel geld womit du dann lieber in ein gutes steakhouse gehen kannst.
PS: das nächste mal ein creapure(mono) kaufen, denn alkalyn ist überteuert verkauft.....

Danke erstmal, für eure schnellen Antworten!


Werde meinen Fettanteil sofort erhöhen und mich nochmal mit genauer informieren.

Bzgl. der Whey Einnahme.
Ich fange Morgens um 05:40 an zu Arbeiten und schaffe es morgens nicht mehr zu futtern. Die Frühstückspause habe ich erst um 7:30 Uhr.
Deshalb morgens den Shake....

Das Casein nehme ich dann nur noch in Ausnahmesituationen, wenn ich es nicht mehr geschafft habe genug zu essen.

Zitat:

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Zitat von Kammyz

Danke erstmal, für eure schnellen Antworten!


Werde meinen Fettanteil sofort erhöhen und mich nochmal mit genauer informieren.

Bzgl. der Whey Einnahme.
Ich fange Morgens um 05:40 an zu Arbeiten und schaffe es morgens nicht mehr zu futtern. Die Frühstückspause habe ich erst um 7:30 Uhr.
Deshalb morgens den Shake....

Das Casein nehme ich dann nur noch in Ausnahmesituationen, wenn ich es nicht mehr geschafft habe genug zu essen.

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Alles klar.
Ergibt in dieser situation mehr sinn.

Ein schnelles shake wäre vor der fahrt zur arbeit auch ok.
Füge dem whey doch noch obst oder haferflocken zu.
In den mixer und runter damit.
Schau mal im wichtigthread über selbstgemachte gainer rein.

PS: sofern du abends ein "zu wenig" an kcal bemerkt hast wäre das caseinshake immer noch nicht nötig.
Ein magerquark mit nüssen und co wäre auch möglich.
Oder du fügst deinem shake noch 20-30ml öl hinzu....:winke:

Finde die Idee mit den Haferflocken / Obst Super!
Schaue gleich direkt mal in deinen Thread!
Danke dafür! ;-)

Mit dem Casein Shake muss ich mich mal auseinander setzen #spank :gruebel:



Allerdings liegt mein Eigtl. Interesse eher an der Kreatin, Glutamin und BCAA Einnahme.
Ist die Dosierung und Einnahme so in Ordnung, oder soll ich was verändern?! ;)

Ist ok, ich würde das Creatin aber nicht abends, sondern nur um das Training herum und morgens nehmen. Kauf das nächste Mal einfach Monohydrat und gut ist.

Bin der meinung fuer Creatin sollte man
Schon ein paar packete(muskeln)haben
Also man sagt ja2 jahre train.
Ich habe schon in der umkleide leute gesehn wo man denkt
Die sind nicht lange dabei Aber machen sich Creatin fertig.
Ich weiss nicht wie sind deine daten.
Warum caseinpulver?
Besser sind schon lebensmittel wie quark.
Ich wuerde casein Weil du fragtest bei myprotein kaufen
Werte sind gut ich nutze Aber nur whey.
Da bekommst auch instandhaferflocken guenstig.
Siehe mit den crea einfach zu das du soviele kapseln nimmst
Das du auf 5gramm crea kommtst.
An Trainingstag alle vorm train wuerde ich nehmen.

Ich trainiere schon relativ lange (4 Jahre).

Bin 182cm und wiege 83kg bei ca. 10,5% KfA (stand 2011).

Habe mich nie mit dem Thema auseinandergesetzt.
Denke aber das es langsam Zeit wird. ;-)

warum machen immer alle so ein Tam tam umd Kreatin?

Ich meine es ist "nur" Kreatin, keine Steroide oder dergleichen..


Zusammfenfassend:
man kann es kuren wenn man will
man kann es durchgehend nehmen wenn man will
genug trinken (was auch ohne Kreatin gemacht werden sollte)
keine Wunder erwarten