Training... Wie oft? usw.

Hey Leute !

Ich hab mal ne Frage zum Training allgemein...

Also... ich traniere ca. 1 mal die woche, definitiv zu wenig, ... ich trainiere Brust, bauch, und Rücken ... also meistens.

Naja... würde jetzt gerne auf mind. 3x die woche steigern...

Ausserdem hab ich nen kleinen Bierbauch ;)

Also meine Fragen:

Welche Übungen, und Welchen Plan sollte ich ausführen (A-tag, B-tag), und was tu ich am besten gegen mein Bierbäuchlein... .

zu mir: bin 16, 180 groß, wiege 72-75 kg

Ok, wäre nett wenn ihr mir einen Trainingsplan anfertigen könntet ;)

Vielen Dank euch Jungs :)

mfg, infy

also ich geh mal davon aus du bist Hobbybodybuilder und machst den kram aus spaß .. sprich du bist noch anfänger

also ich würd sagen keine aufteilung erstmal, zieh folgenden trainingsplan 1 monat durch 3x die woche bevor wir aufteilen
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20min Fahhradfahren
5-10min alle muskelgruppen dehnen

sit-ups 10x normal / 20x seitlich ---> soviel du kannst

Beinpresse 3x 12-8 wdh
Beinbeuge 3x 12-10 wdh


Brustmaschiene 4x 15-8wdh ---> Brust
Lat-ziehen breiter griff 4x 15-8wdh ---> Latissimus
Seitheben 4x 15-8wdh ---> Schultern
Bizepsmaschiene 3x 10-8wdh ---> Bizeps
Trizepsdrücken am seil 3x 10-8wdh ---> Trizeps


mach das 3 mal die woche Montag/Mittwoch/Freitag

reduzier zuckerhaltige getränke + bier und geh mal ne zeitlang nicht in frittenbuden essen sondern iss --- reis --- hähnchenbrust---frisches gemüse und ab und zu maln apfel --- und halt dich dran

es währe vorteilhaft wenn du 1 mal die woche laufen gehst



MFG

"3x 12-8 wdh"


was meinst du damit? ... 3 mal 12 bis 8 wiederholungen?


thx

Zitat:

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Zitat von infekt

"3x 12-8 wdh"


was meinst du damit? ... 3 mal 12 bis 8 wiederholungen?


thx

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3x = drei sätze
12-8 zu je 12 bis 8 wiederholungen!

Ließ mal den Wichtigthread von Kompliment im HST forum und den WKM Plan im Anfängerforum
wären noch alternativen und 1000 besser als der oben genannte Plan!!

der plan reicht dicke für den anfang ..mach das mal einen monat zum gewöhnen (so hab ich als anfänger trainiert) und hat mir nicht geschadet zum eingwöhnen

mfg

tut mir leid, aber der Plan ist wirklich müll!
egal ob anfänger od. Fortgeschrittener!

ok dann mach mal einen vorschlag wie man ein trainingsplan für einen neueinsteiger,hobbybodybuilder der sich vorgenommen hat von 1 die woche auf 3 mal die woche zu steigern defienieren soll ohne ihn nicht abzuschrecken und den körper für die erste zeit ans training anzugewöhnen ?

ganzkörpertraining 4wochen lang ist meiner meinung nach das beste für einen einsteiger ! so hab ich trainiert und hab mich langsam rangeführt ans wirklich harte körpertraining ..


es ist ein einfacher plan zugegeben aber wie trainieren einsteiger? einfach oder ?

findest du 24 sätze nicht genug?