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Hi, ich trainier zur Zeit nach diesem Plan und wollte Fragen ob die Übungen bzw. die Wiederholungsanzahlen gut sind.
TE1:
3x10-12 Kniebeugen
2x20 Beinpresse
3x6-8 Bankdrücken
2x10-12 KH Schrägbankdrücken (wie schräg?)
3x12-15 Vorgebeugtes Rudern
3x8-10 Hammer/Scott/LH/KH Curls
TE2:
3x5-8 Kreuzheben
3x6-8 Military Press/Arnold Press
4x8-10 Klimmzüge Parallel/Eng UG/Weit OG
2x10-12 Beincurls
2x12-15 Trizeps Seilzug
3x12-15 Wadenheben
Man kann etwas draus machen. Ich würde Beinbizeps und Waden ergänzen und dafür SBD rausnehmen. Ebenso würde ich Bauch rausnehmen, dann passt es auch vom Verhältnis her.
Ach, Wadenheben hab ich einfach vergessen aufzuschreiben, das hab ich immer in TE2. Beinbizeps kann ich am besten nachm Kreuzheben einbauen oder?
Oder auch vor Trizeps
Stimmt, wäre sogar noch besser.
Von den Wiederholungen und Sätzen ist alles gut, oder könnte man noch was besser machen?
Mir wäre es zuviel. ich würde je Übung einen Satz weg.
Habs nun etwas abgeändert. Bei jeder Übung wollte ich nun nicht einen Satz weg machen. Hab dafür bei den Isolationsübungen einen Satz weg. Die Bauchübung wollt ich nun auch drinlassen. Ist einfach mein persönlicher Tick von mir. Ist Beinheben wirklich am effektivsten ?
Ich würde Bauch komplett raus.
Gut, habe ich nun auch angepasst. Von den Wiederholungen passt alles?
Ja, passt soweit