Brauche noch paar Tipps und muss aussortieren

Hallo zusammen
versuche nach den Vorgaben zu essen aber was nicht immer gelingt.
Habe folgende fragen:
1.Wann kann ich Instand Haferflocken zu mir nehmen und sind es schnell verdrauliche KH ?
2. Wie siehts aus mit Milchreis aon Aldi oder Lidl um KH und Kcal reinzubekommen
3. Körniges Frischkäse mit 4,5 % Fett oder eher 2,2% Fett ?
Esse es mit Roggenvollkornbrott oder Pur (200g)
4. Wann sollte das PWM gegessen werden?
Nach Training, PWS mit 30 g Traubenzucker und 30 g Eiweiss .
Wiege 70 kg bei 1,70m 34 Jahre .

Das Gewicht bleibt konstant ,aber Körper formt sich so das die Muskel etwas wachsen ohne Gewicht auf den Rippen zu bekommen.
Ohne Pumpeffekt ( Trainings freie Tage) merke ich das ich mehr Fleich am Körper habe.
mfg

Zitat:

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Zitat von Nitro1

Hallo zusammen
versuche nach den Vorgaben zu essen aber was nicht immer gelingt.
Habe folgende fragen:
1.Wann kann ich Instand Haferflocken zu mir nehmen und sind es schnell verdrauliche KH ?

schneller als normaler Haferflocken, aber langsamer als Dextro....
kannst du in selbstgemachte Gainer, usw. machen

2. Wie siehts aus mit Milchreis aon Aldi oder Lidl um KH und Kcal reinzubekommen

den Reis und dann selbst Milchreis draus gemacht --> ja
den fertigen ausm Becher --> ehr weniger

3. Körniges Frischkäse mit 4,5 % Fett oder eher 2,2% Fett ?
Esse es mit Roggenvollkornbrott oder Pur (200g)

wenn du mehr Kalorien brauchst ehr den 4,5%

4. Wann sollte das PWM gegesen werden nach dem PWS mit 30 g Traubenzuck und 30 g Eiweiss ?

mfg

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45-75 min danach

Danke für deine schnelle Antwort.
Also Frischkäse mit Höheren Fettanteil mit 200 g Roggenvollkornbrott .
Ok Milschreis selber machen :o habe bis jetzt immer Fertigprodukt erworben da ich von dem Kristallzucker geflohen bin.Frau hat mehr reingemacht als nötig .
Wann sollte ich ein Gainershake zu mir nehmen ? Zwischenmahlzeit ?
Habe auch jetzt Maltodextrin besorgt 5 kg .
mfg

jo, z.B. als Zwischenmahlzeit.

Nimm das Malto nach dem Training und in der ZM die Instandflocken

Zitat:

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Zitat von simme

jo, z.B. als Zwischenmahlzeit.

Nimm das Malto nach dem Training und in der ZM die Instandflocken

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Was würdest du mir Raten was für eine Menge ich an Instandhaferflocken reinpacken soll bei meinem Gewicht ?
mfg

woher soll ich dein Gewicht kennen?
woher soll ich wissen wieviel davon Muskelmasse ist?
woher soll ich wissen, was du für nen Umsatz hast?
woher soll ich wissen, wieviel du sonst am Tag so isst?

Zitat:

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Zitat von simme

woher soll ich dein Gewicht kennen?
woher soll ich wissen wieviel davon Muskelmasse ist?
woher soll ich wissen, was du für nen Umsatz hast?
woher soll ich wissen, wieviel du sonst am Tag so isst?

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Siehe oben :-)
KF ist ca. 22 %
TRAINIER wkm Plan alle 2 Tage
Ich kriege schwer 3000 Kcal im durchschnitt hin so das ich nach oben platz habe ca. 300-500 Kcal .
Weis nicht wieviel mal nimmt pi mal daumen .
Habe heute mal 400ml milch20 g EW eiweiss und 40g KH gemischt .
War ok aber wenn ich zu lange warte wird es zu dick.
MFG

Schau, wieviel du reinpackst hängt von deiner sonstigen Ernährung ab. Wenn du 3k brauchst und du im plan bisher 2,5k hast, dann kann die zm also 500kcal haben. Somit rechne es einfach aus!