Eure meinung ist gefragt...

Hallo
trainiere jetzt seit 4 monaten 4-5 x die woche und poste hier jetzt mein ep tp und bilder damit ihr mir netter weise tips gibt um es besser zu machen.

29 j - 179 cm - 72 kg - 11% kfa

sorry schon mal dafür das ich die namen der übungen nicht so genau kenne....
tp:
tag 1 :
Bauch
4 x 8-10 whl crunches
"" whl crunches beine angewinkelt auf bank
"" whl auf rückenliegend und jeweils ein bein in die senkrechte heben
"" whl an der dip station

Schultern
4x 8-10 whl kurzhanteln seitlich heben
"" langhantel vor dem bauch bis zum kinn ziehen
"" Langhantel auf die brust liegen und nach oben bewegen
" kurzhantel vor dem körper nach oben bewegen

Tag 2
Rücken
4x 8-10 whl Fronziehen zur Brust mit weitem Griff
"" Ruderzug sitzend
"" Kreuzheben
"" Frontziehen zur Brust mit engem Griff

Trizeps
4x 8-10 whl Push Down am Kabelzug
"" French Press bzw. Nosebreaker mit der SZ-Stange
"" freie übung an der dip station

Tag 3
Brust
4x 8 - 10 whl Bankdrücken kurzhanteln
" Schrägbankdrücken kurzhantel
" Fliegende am Kabelzug (Cross-Over)


Bizeps
4x 8 - 10 whl curls sitzend Sz stange
"" Hummer curls kurzhanteln
"" curls am kabelzug

beine kann ich zz nicht trainieren da ich eine verletzung habe...


habe keinen ep der mir vorschreibt wann ich was esse.
Esse ausschließlich eiweiss produkte ( Fisch ,fleisch ca 10 eier nur eiweis am tag 500 mg Quark etc )
nichts fettiges und keine kh wie nudeln reis etc
jeweil 2 sdt vor dem training und nach dem training trinke ich ein eiweiss shake von isostar protein 80



würde mich über tips und anregungen freuen und falls ich was vergessen habe sagt bescheid
danke

Da fehlt dir einiges an Grundlagenwissen. Nevor sich hier jemand die Finger abbricht, solltest du mal alle stickys im Anfängerforum genauestens lesen

Registriert seit: 24.04.2004

mh und dann so was^^

dein TP naja net so der hit
keine KH im Ep naja wen du meinst...

und wenn ich sowas lese...

z.b.
4x 8-10 whl Fronziehen zur Brust mit weitem Griff
"" Ruderzug sitzend
"" Kreuzheben

dann frag ich mich was du dir dabei gedacht hast???
GÜ gehöhren immer zu erst..

hmmm vielen dank für eure antworten aber die bringen mich kein stück weiter....

Zitat:

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Zitat von davibes

hmmm vielen dank für eure antworten aber die bringen mich kein stück weiter....

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die richtige Antwort kam aber schon

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Bevor sich hier jemand die Finger abbricht, solltest du mal alle stickys im Anfängerforum genauestens lesen

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Dein Trainingsplan ist mangelhaft und deine Ernährung klingt auch nicht besser
wie man es richtig macht steht in den Stickies, die du gelesen haben solltest (steht in der Forenregel)

Wie kann man überhaupt einen 3er Split 4-5x die Woche machen? Mindestestens eine Muskelgruppe fällt doch dann raus bei der "2ten"Runde

Dein KFA ist auch definitiv höher als 11%

Und wieso keine Kohlenhydrate in deiner Ernährung?

Einfach mal die Stickys im Anfängerforum lesen und dann solltest du alles schon um einiges optimieren können. (sowohl EP als auch TP)

Zitat:

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Zitat von 15Jahre

Wie kann man überhaupt einen 3er Split 4-5x die Woche machen? Mindestestens eine Muskelgruppe fällt doch dann raus bei der "2ten"Runde

TP)

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:)) wo ist das Problem dabei?

Zitat:

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Zitat von 15Jahre

Dein KFA ist auch definitiv höher als 11%

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KFA sagt mir die Waage das denke ich mir doch nicht aus... aber vielleicht spinnt die ja...

Zitat:

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Zitat von 15Jahre

Und wieso keine Kohlenhydrate in deiner Ernährung?

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Weil ich vor 8 Monaten Noch 84 Kilo gewogen habe und es geschafft habe ohne kh fett abzubauen...

Zitat:

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Zitat von 15Jahre

Einfach mal die Stickys im Anfängerforum lesen und dann solltest du alles schon um einiges optimieren können. (sowohl EP als auch TP)

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meint ihr mit stickys das :

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

Zitat:

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Zitat von 15Jahre

Wie kann man überhaupt einen 3er Split 4-5x die Woche machen? Mindestestens eine Muskelgruppe fällt doch dann raus bei der "2ten"Runde (sowohl EP als auch TP)

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sehe da auch kein problem

Zitat:

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Zitat von davibes

meint ihr mit stickys das :

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

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:professor:

Zitat:

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Zitat von *Teufel*

und wenn ich sowas lese...

z.b.
4x 8-10 whl Fronziehen zur Brust mit weitem Griff
"" Ruderzug sitzend
"" Kreuzheben

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mach ich auch manchmal, einfacher Grund: Nach KH geht nix mehr, KH nach anderem Zeug aber sehr gut