17 Jahre Alt und ein großes Ziel !
Liebe BBsZ-User,
mein Name ist Zali und ich bin 17 Jahre alt.
Wie ihr wahrscheinlich schon bemerkt habt bin ich neu hier und suche Ratschläge
um ein erfolgreiches Training + Ernährung zu starten. Ich bin sehr diszipliniert und habe beschlossen
dies durchzuziehen bis ans Lebensende. Ich bin sehr fest davon überzeugt das ich hier Hilfe finden kann.
Ich bin 1.77 Groß und wiege 67 Kilo.
Ich trainiere nun seit 6 Monaten und mein Plan momentan folgt :
Montags : Brust - Bizeps
Brust : 3x 8w Bankdrücken normal
3x 8w Negativbankdrücken
3x 8w Positivbankdrücken
3x 8w Butterfly
Bizeps : 3x 10w Bizepsmaschine
3x 10w Bizepscurls
3x 10w Konzentrationscurls
3x 10w Seil von unten nach Oben (habe den Namen vergessen)
Mittwochs : Rücken - Trizeps
Rücken : 3x 8w Klimzüge
3x 8w Rudern von oben (Runterziehen)
3x 8w Latzug hinten
3x 8w Rudern Normal
Trizeps : 3x 10w Dips
3x 10w Trizepsmaschine
3x 10w Seil von oben nach Unten
3x 10w Sz-stange liegend nach Oben drücken
Freitags: Schulter - Nacken - Bauch - Beine
Schulter: 3x 8w Multipresse vorne Schulterdrücken
3x 8w Multipresse hinten Schulterdrücken
3x 8w Kabelziehen für seitliche Schulter
3x 8w Kabelziehen für vordereSchulter
3x 8w mit 2 Kurzhanteln gebückt nach hinten(butterfly reverse Bewegung) für die hintere Schulter
Nacken : 3x 8w mit 2 Kurzhanten Nacken anheben vorne
3x 8w mit 2 Kurzhanten Nacken anheben hinten
Bauch : 3x So viel ich kann Crunches
3x So viel ich kann Liegend Beine gestreckt für untere Bauchmuskeln (mit Hilfe)
Beine : 3x 8w Beinpresse
3x 8w Wadenheben
3x 8w Oberschenkelndrücken (weiß den namen nicht mehr)
3x 8w Hinterer Oberschenkel liegende Übung (weiß den namen nicht mehr)
Dies ist momentan mein Aktueller Trainingsplan und ich habe das Gefühl das ich irgendetwas falsch mache zu viel oder zu wenig.. Aus diesen Gründen bin ich hier : Ich brauche eure Hilfe indem ihr mir ein Trainingsplan + Ernährungsplan erstellen könnt. Ein Ernährungsplan hatte ich nie und es wäre nett wenn ihr mir einen zu dem Trainingsplan erstellen könntet.
Ich lade nun einige Fotos von mir hoch damit ihr meinen aktuellen Stand sehen könnt :
http://imageshack.us/photo/my-images/827/img1664ju.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/22/img1671z.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/571/img1755ji.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/4/img1757in.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/577/img1758dr.jpg/
So das wars erstmal, ich hoffe ihr könnt mir irgendwie helfen und ich danke euch vorraus !
