17 Jahre Alt und ein großes Ziel !

**Desqeradoz** · 13.02.2013, 17:37

Liebe BBsZ-User,

mein Name ist Zali und ich bin 17 Jahre alt.
Wie ihr wahrscheinlich schon bemerkt habt bin ich neu hier und suche Ratschläge
um ein erfolgreiches Training + Ernährung zu starten. Ich bin sehr diszipliniert und habe beschlossen
dies durchzuziehen bis ans Lebensende. Ich bin sehr fest davon überzeugt das ich hier Hilfe finden kann.

Ich bin 1.77 Groß und wiege 67 Kilo.

Ich trainiere nun seit 6 Monaten und mein Plan momentan folgt :

Montags : Brust - Bizeps
Brust : 3x 8w Bankdrücken normal
3x 8w Negativbankdrücken
3x 8w Positivbankdrücken
3x 8w Butterfly

Bizeps : 3x 10w Bizepsmaschine
3x 10w Bizepscurls
3x 10w Konzentrationscurls
3x 10w Seil von unten nach Oben (habe den Namen vergessen)

Mittwochs : Rücken - Trizeps
Rücken : 3x 8w Klimzüge
3x 8w Rudern von oben (Runterziehen)
3x 8w Latzug hinten
3x 8w Rudern Normal

Trizeps : 3x 10w Dips
3x 10w Trizepsmaschine
3x 10w Seil von oben nach Unten
3x 10w Sz-stange liegend nach Oben drücken

Freitags: Schulter - Nacken - Bauch - Beine

Schulter: 3x 8w Multipresse vorne Schulterdrücken
3x 8w Multipresse hinten Schulterdrücken
3x 8w Kabelziehen für seitliche Schulter
3x 8w Kabelziehen für vordereSchulter
3x 8w mit 2 Kurzhanteln gebückt nach hinten(butterfly reverse Bewegung) für die hintere Schulter

Nacken : 3x 8w mit 2 Kurzhanten Nacken anheben vorne
3x 8w mit 2 Kurzhanten Nacken anheben hinten

Bauch : 3x So viel ich kann Crunches
3x So viel ich kann Liegend Beine gestreckt für untere Bauchmuskeln (mit Hilfe)

Beine : 3x 8w Beinpresse
3x 8w Wadenheben
3x 8w Oberschenkelndrücken (weiß den namen nicht mehr)
3x 8w Hinterer Oberschenkel liegende Übung (weiß den namen nicht mehr)

Dies ist momentan mein Aktueller Trainingsplan und ich habe das Gefühl das ich irgendetwas falsch mache zu viel oder zu wenig.. Aus diesen Gründen bin ich hier : Ich brauche eure Hilfe indem ihr mir ein Trainingsplan + Ernährungsplan erstellen könnt. Ein Ernährungsplan hatte ich nie und es wäre nett wenn ihr mir einen zu dem Trainingsplan erstellen könntet.

Ich lade nun einige Fotos von mir hoch damit ihr meinen aktuellen Stand sehen könnt :

http://imageshack.us/photo/my-images/827/img1664ju.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/22/img1671z.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/571/img1755ji.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/4/img1757in.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/577/img1758dr.jpg/

So das wars erstmal, ich hoffe ihr könnt mir irgendwie helfen und ich danke euch vorraus !

**PhilippAlex** · 13.02.2013, 17:40

Du hast die wichtig-Stickys nicht gelesen, oder?!

**Desqeradoz** · 13.02.2013, 17:43

Ich hab das irgendwie nicht verstanden

**PhilippAlex** · 13.02.2013, 17:45

Oben im Forum steht: "wichtig - vor dem Posten lesen!"

Das hast du nicht getan?!

**Desqeradoz** · 13.02.2013, 17:49

Ich hab doch alles mögliche hingeschrieben ich verstehe nun nicht was ich falsch gemacht habe.

**PhilippAlex** · 13.02.2013, 17:56

Sag mal??!

Du sollst das hier lesen, bevor di postest: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149
Dein plan ist nämlich *******e

**Desqeradoz** · 13.02.2013, 17:58

Deswegen bin ich hier, weil ich das Gefühl habe das mein Plan garnicht in Ordnung ist.
Ich werde mir das jetzt noch einmal durchlesen, danke für den Ratschlag.

**Lendovo22** · 13.02.2013, 18:02

Wenn du einfach nur zunehmen willst ...

Kreuzheben
Bankdrücken
Kniebeugen
Schulterdrücken (LH)
Lat-Zug
Rudern (LH)

Das sind die 6 Masseübungen schlecht hin, gibt keine Effektiveren ... lese dich am besten ein.