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NEED HELP auf meinem Weg zum Traumkörper nach ner Gyno (Pic, TP und EP im Anhang)
Hallo Männer,
nach hunderten von Artikeln die ich bisher über Muskelaufbau, Fettabbau, etc gelesen hab weiß ich nun überhaupt nicht wie ich die ganze Geschichte effizient angehen soll.
Aber jz erstmal ein paar Daten von mir :)
Alter: 24
Größe: 1,80m
Gewicht: pendelt zwischen 74kg und 75kg
KFA: schätze ich im Moment auf ca 15%. Bild ist aber im Anhang, dann kann mir vll jemand sagen ob das ungefähr hinkommt
Ich hatte bis letzten Mai ne Gyno 2. Grades und dieses Jahr soll endlich richtig der Körper geformt werden. Hab mich lang genug versteckt. Schnauze voll jz!
Mein Ziel wäre es auf 78-80kg bei einem KFA von ca. 8% zu kommen. Vll auch irgendwann mal ungefähr so auszusehen wie ein Marc Fitt, etc. So in etwa mein ich. Wär schon ne geile Sache :)
Zum Training etc.:
Nach der OP hab ich mich wieder zum Fussball überreden lassen. Hab ich also den Rest vom Sommer gemacht. Danach ab November ab und an mal wenn ich lustig war im Home-Gym dass wir uns zugelegt haben trainiert.
Seit Januar trainiere ich nun regelmäßig mit einem 2er Push-Pull-Split 4x die Woche und ernähr mich nach nem Carb-Cycling-Plan vom Weigl Mic. Vll sagt der ja dem einen oder anderen was. Ich hab bisher wie ich finde damit auch annehmbare Fortschritte gemacht (Plautze beim sitzen fast komplett weg, generell Fett verloren, Gewicht aber gehalten. Liegt vermutlich daran dass ich hald Anfänger bin.
Vll könntet ihr euch ja die Pläne mal ansehen und die evtl optimieren. Weil der aktulle is schon ziemlich anstrengend. Da geht ohne Kalorien zählen nix und da hab ich nicht grad Lust drauf :/ Vll könnt ihr mir da ja was simpleres empfehlen :) Das Eiweiß find ich auch noch bissl hoch, oder was denkt ihr?
Meine Problemzone is hald mehr die Brust, da noch einiges an Restfett drinne ist welches ja nicht abgesaugt wurde. Und das will ich loswerden. UNBEDINGT!
Falls noch irgendwelche Fragen offen sind oder ich was vergessen habe, lasst hören :)
Hoffe ihr könnt mir weiterhelfen.
Bin über jeden Rat der mich meinem Ziel näher bringt dankbar =)
und falls selbst betroffene Interesse an Bildern Zwecks Gyno-vorher-nachher etc haben, lasst hören. Macht mir nix aus die hier zu posten. Außer natürlich es gibt nen einen extra Thread dafür :)
Achja, und falls ich im falschen Unterforum bin... bitte verschieben, dankeschön :)
Grüße, Chris
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jup genau, hatte die eh 9 Jahre. Bis letzten Mai. An der aufm Bild rechten Brust sieht mans vll dass die noch "runder" ist als die andere Seite. Das ist hald Speck und deswegen wollte ich mit dem KFA auf jeden Fall runter damit das alles verschwindet.
Juni letztes Jahr --> Anhang 8900
