Trainingsplan + Ernährung optimieren?
Hey Bodybuilder-szene Forum
Ich bin nun seit einem Monat im Fitness Studio (davor 3 wochen Heimtraining), und wollte wissen und der Plan den ich vom Trainer bekommen habe gut ist und ob meine Ernährung stimmt.
Zu mir:
18 jahre
182 cm groß
gewicht: ca 71kg
Trainingsplan: 3*wöchentlich (mo,mit,sam)
10-15 min aufwärmen :Gerät immer unterschiedlich, Laufband, Fahrrad etc.
Beinbeuger 3*15 (beine)
Beinpresse 3*15 (beine)
Beinstrecker 3*15 (beine)
Crunches 3*so viel ich kann (bauch)
Rückenstrecker 3*15 (rücken)
Rudermaschine 3*15 (bizeps/rücken)
Latzüge 3*15 (bizeps/rücken)
Brustpresse 3*15 (trizeps/brust)
Trizepsmaschine 3*15 (trizeps)
Bizepsmaschine 3*12 (bizeps)
Ich mache zwischen den Sätzen immer eine Pause von 45s
Ernährung:
Da ich Schüler bin hab ich ab und zu Zeitprobleme wegen dem 2. Frühstück / mittagessen
Nach dem Aufstehen:
Schichkäse/Körniger Frischkäse
+ 1-2 Scheiben Schwarzbrot mit Putenwurst/Käse
+ Grüner Tee
In der Schule:
1 Vollkornbrötchen
6-8 Mais/reis waffeln
100g Mandeln
1,5-2 h vor dem Training:
etwas großes meistens Fleisch (meistens rind/schwein) mit nudeln oder reis
direkt nach dem Training:
1 Whey shake mit dextrose
Abends zwischendurch:
Reiswaffeln/mandeln
Vor dem Schlafengehen:
Körniger Frischkäse/Magerquark
über den Tag verteielt trinke ich ca 2,5l Wasser/tee
Ich habe mir gestern alle nährwerte aufgeschrieben:
2300kcal
107g eiweiß
135 Kohelnhydrate
115g Fett
Was haltet ihr von der Ernährung/Trainingsplan? Hauptziel ist Brust/Trizeps/bizeps
