Hey Bodybuilder-szene Forum

Ich bin nun seit einem Monat im Fitness Studio (davor 3 wochen Heimtraining), und wollte wissen und der Plan den ich vom Trainer bekommen habe gut ist und ob meine Ernährung stimmt.

Zu mir:
18 jahre
182 cm groß
gewicht: ca 71kg

Trainingsplan: 3*wöchentlich (mo,mit,sam)

10-15 min aufwärmen :Gerät immer unterschiedlich, Laufband, Fahrrad etc.


Beinbeuger 3*15 (beine)
Beinpresse 3*15 (beine)
Beinstrecker 3*15 (beine)
Crunches 3*so viel ich kann (bauch)
Rückenstrecker 3*15 (rücken)
Rudermaschine 3*15 (bizeps/rücken)
Latzüge 3*15 (bizeps/rücken)
Brustpresse 3*15 (trizeps/brust)
Trizepsmaschine 3*15 (trizeps)
Bizepsmaschine 3*12 (bizeps)

Ich mache zwischen den Sätzen immer eine Pause von 45s



Ernährung:

Da ich Schüler bin hab ich ab und zu Zeitprobleme wegen dem 2. Frühstück / mittagessen


Nach dem Aufstehen:

Schichkäse/Körniger Frischkäse
+ 1-2 Scheiben Schwarzbrot mit Putenwurst/Käse
+ Grüner Tee

In der Schule:

1 Vollkornbrötchen
6-8 Mais/reis waffeln
100g Mandeln

1,5-2 h vor dem Training:

etwas großes meistens Fleisch (meistens rind/schwein) mit nudeln oder reis

direkt nach dem Training:

1 Whey shake mit dextrose

Abends zwischendurch:

Reiswaffeln/mandeln

Vor dem Schlafengehen:

Körniger Frischkäse/Magerquark



über den Tag verteielt trinke ich ca 2,5l Wasser/tee

Ich habe mir gestern alle nährwerte aufgeschrieben:

2300kcal
107g eiweiß
135 Kohelnhydrate
115g Fett


Was haltet ihr von der Ernährung/Trainingsplan? Hauptziel ist Brust/Trizeps/bizeps