Körperhaltung durch Training korrigieren!
Hallo zusammen,
Ich möchte Euch bitten, mir mit euren Erfahrungen weiter zu helfen. Doch erst mal zu mir: Ich bin 1,80 m groß bei einem Gewicht von 83kg. Jetzt habe ich mich dazu durchgerungen mich ein wenig sportlich zu betätigen. Ich habe mir hohe Ziele gesteckt, welche folgende Erfolge aufweisen sollten.
1. Auf Grund eines ziemlich starken Hohlkreuzes, incl. Rundrücken und einer leichten Skoliose möchte ich mit definiertem Krafttraining meine Haltung korrigieren.
2. Eine Gewichtreduktion (Körperfettreduktion) bei Muskelaufbau wird natürlich auch favorisiert.
Um diese Ziele zu erreichen, habe ich mir vor ca. 3 Monaten eine Kraftstation und eine Sit-Up Bank gegönnt und trainiere seit dem nach folgendem Trainingsplan ungefähr jeden zweiten Tag:
1. 5-7 Km Laufen (30-45min)
2. Bankdrücken 3 Sätze 15 Wdh.
3. Latissimus Rücken 3 Sätze 15 Wdh.
4. Latissimus Brust 3 Sätze 15 Wdh.
5. Rudern 3 Sätze 15 Wdh.
6. Bizeps 3 Sätze 15 Wdh.
7. Trizeps 3 Sätze 15 Wdh.
8. Beinbeugen 3 Sätze 15 Wdh.
9. Butterfly 3 Sätze 15 Wdh.
10. Dips gerade 2 Sätze 12 Wdh.
11. Sit up´s auf der Bank 3 Sätze 15 Wdh.
Die Gewichtsreduktion läuft zwar mäßig, aber ich schiebe dass einfach mal auf den Muskelzuwachs:-).
Was haltet Ihr davon??
Toll wäre es wenn Ihr mich an euren Erfahrungen teilhaben lassen könntet, um mein Training möglichst effektiv zu gestalten. Danke schon jetzt.
Gruß André