Neuer 2er Split, bitte um Bewertung/ Meinungen

Hallo Zusammen,

habe einen neuen 2er Split erstellt, was haltet ihr von dem Plan. Ist die Aufteilung soweit in Ordnung. Auch würde mich interessieren was ihr vom Volumen (Sätze/ Übungen) pro TE haltet, ist das evtl. zu viel. Freue mich über jedes Feedback. Vielen Dank im Voraus

1 TE

Kreuzheben 3 Sätze 6 – 10 WE
Klimmzüge breiter Griff 4 Sätze 4 x Muskelversagen (ca. 8 Stück)
Good Mornings 2 Sätze 6 – 10 WE
KH-Rudern einarmig 2 Sätze 12 – 14 WE
Seitheben, vorgebeugt 3 Sätze 6 – 10 WE
Wadenheben 3 Sätze 10 – 14 WE
Bizeps 2 Sätze verschieden


2 TE

Kniebeugen 3 Sätze 6 – 10 WE 92,5/ 97,5/ 102,5 kg
Bankdrücken LH 3 Sätze 6 – 10 WE 85,0/ 87,5/ 90,0 kg
Schrägbankdrücken KH 2 Sätze 10 – 14 WE 20,0 kg? (muss ich erst austesten)
Dips 2 Sätze 10 – 12 WE 15,0/ 12,5 kg Zusatzgewicht
Military Press 3 Sätze 6 – 10 WE muss ich austesten
Fliegende 2 Sätze 8 – 10 WE 16,25/ 18,75 kg
French Press 2 Sätze 8 – 10 WE 16,0/ 18,5 kg


Wochenablauf:

MO: 1 TE
Di: ca. 30-40 min Cardio
Mi: 2 TE
Do: ca. 30 - 40 min Cardio
Fr: 1 TE
SA: -
So: ca. 30 - 40 min Cardio
MO: 2 TE
Di: ca. 30-40 min Cardio
Mi: 1 TE
Do: ca. 30 - 40 min Cardio
Fr: 2 TE
SA: -
So: ca. 30 - 40 min Cardio

te1: würde lh rudern vorgebeugt nehmen und klimmzüge im UG (bzw. abwechseldnd) gut fürn bizeps.

tag 2: zu viel brust. lieber nur BD + fliegende (wenn überhaupt), military press vor den dips. beinbizeps fehlt. frenchpress+dips+bd+MP is zu viel fürn trizeps. dips oder FP raus. good mornings brauchste net unbedingt, wenn du KH hast. da lieber 1-2 sätze mehr.

Beinbizeps gehört in den ersten Tag (pull!)

Also würde mein Plan wie folgt aussehen, ist das so I. O.. Freue mich über jedes Feedback. Danken

Kreuzheben 4 Sätze 6 – 10 WE 117,5/ 122,5/ 127,5/ 132,5 kg
Klimmzüge BG/ UG abwechs. 4 Sätze 4 x Muskelversagen (ca. 8 Stück)
Rudern, LH 2 Sätze 8 – 10 WE 60,0/ 62,5 kg
Seitheben, vorgebeugt 3 Sätze 6 – 10 WE 4,75/ 6,0/ 7,0 kg
Wadenheben 3 Sätze 10 – 14 WE 47,5/ 52,5/ 57,5 kg
Beincurls liegend 3 Sätze 6 – 10 WE
Bizeps 2 Sätze verschieden


Kniebeugen 3 Sätze 6 – 10 WE 92,5/ 97,5/ 102,5 kg
Bankdrücken LH 3 Sätze 6 – 10 WE 85,0/ 87,5/ 90,0 kg
Military Press 3 Sätze 6 – 10 WE 45,0/ 47,5/ 50 kg
Dips 2 Sätze 10 – 12 WE 15,0/ 12,5 kg Zusatzgewicht
Fliegende 3 Sätze 8 – 10 WE 16,25/ 18,75/ 20,0 kg

Am ersten Tag sind es zuviel Sätze, finde ich.

Was meinst du, bei welcher Übung könnte ich einen Satz weniger machen. Danke für deine Hilfe. Gibt es andere Meinungen?

Kh und Kz reichen je 3 Sätze, Seitheben auch. Wären dann noch 18 Sätze. Viel, aber noch ok

http://www.dingsme.info/avatar8.jpgwürde lh rudern vorgebeugt nehmen und klimmzüge im UG