Neuer 2er Split, bitte um Bewertung/ Meinungen

[KEVOSV]

Hallo Zusammen,

habe einen neuen 2er Split erstellt, was haltet ihr von dem Plan. Ist die Aufteilung soweit in Ordnung. Auch würde mich interessieren was ihr vom Volumen (Sätze/ Übungen) pro TE haltet, ist das evtl. zu viel. Freue mich über jedes Feedback. Vielen Dank im Voraus

1 TE

Kreuzheben 3 Sätze 6 – 10 WE
Klimmzüge breiter Griff 4 Sätze 4 x Muskelversagen (ca. 8 Stück)
Good Mornings 2 Sätze 6 – 10 WE
KH-Rudern einarmig 2 Sätze 12 – 14 WE
Seitheben, vorgebeugt 3 Sätze 6 – 10 WE
Wadenheben 3 Sätze 10 – 14 WE
Bizeps 2 Sätze verschieden


2 TE

Kniebeugen 3 Sätze 6 – 10 WE 92,5/ 97,5/ 102,5 kg
Bankdrücken LH 3 Sätze 6 – 10 WE 85,0/ 87,5/ 90,0 kg
Schrägbankdrücken KH 2 Sätze 10 – 14 WE 20,0 kg? (muss ich erst austesten)
Dips 2 Sätze 10 – 12 WE 15,0/ 12,5 kg Zusatzgewicht
Military Press 3 Sätze 6 – 10 WE muss ich austesten
Fliegende 2 Sätze 8 – 10 WE 16,25/ 18,75 kg
French Press 2 Sätze 8 – 10 WE 16,0/ 18,5 kg


Wochenablauf:

MO: 1 TE
Di: ca. 30-40 min Cardio
Mi: 2 TE
Do: ca. 30 - 40 min Cardio
Fr: 1 TE
SA: -
So: ca. 30 - 40 min Cardio
MO: 2 TE
Di: ca. 30-40 min Cardio
Mi: 1 TE
Do: ca. 30 - 40 min Cardio
Fr: 2 TE
SA: -
So: ca. 30 - 40 min Cardio

[aaronD]

te1: würde lh rudern vorgebeugt nehmen und klimmzüge im UG (bzw. abwechseldnd) gut fürn bizeps.

tag 2: zu viel brust. lieber nur BD + fliegende (wenn überhaupt), military press vor den dips. beinbizeps fehlt. frenchpress+dips+bd+MP is zu viel fürn trizeps. dips oder FP raus. good mornings brauchste net unbedingt, wenn du KH hast. da lieber 1-2 sätze mehr.

[PhilippAlex]

Beinbizeps gehört in den ersten Tag (pull!)

[KEVOSV]

Also würde mein Plan wie folgt aussehen, ist das so I. O.. Freue mich über jedes Feedback. Danken

Kreuzheben 4 Sätze 6 – 10 WE 117,5/ 122,5/ 127,5/ 132,5 kg
Klimmzüge BG/ UG abwechs. 4 Sätze 4 x Muskelversagen (ca. 8 Stück)
Rudern, LH 2 Sätze 8 – 10 WE 60,0/ 62,5 kg
Seitheben, vorgebeugt 3 Sätze 6 – 10 WE 4,75/ 6,0/ 7,0 kg
Wadenheben 3 Sätze 10 – 14 WE 47,5/ 52,5/ 57,5 kg
Beincurls liegend 3 Sätze 6 – 10 WE
Bizeps 2 Sätze verschieden


Kniebeugen 3 Sätze 6 – 10 WE 92,5/ 97,5/ 102,5 kg
Bankdrücken LH 3 Sätze 6 – 10 WE 85,0/ 87,5/ 90,0 kg
Military Press 3 Sätze 6 – 10 WE 45,0/ 47,5/ 50 kg
Dips 2 Sätze 10 – 12 WE 15,0/ 12,5 kg Zusatzgewicht
Fliegende 3 Sätze 8 – 10 WE 16,25/ 18,75/ 20,0 kg

[PhilippAlex]

Am ersten Tag sind es zuviel Sätze, finde ich.

[KEVOSV]

Was meinst du, bei welcher Übung könnte ich einen Satz weniger machen. Danke für deine Hilfe. Gibt es andere Meinungen?

[PhilippAlex]

Kh und Kz reichen je 3 Sätze, Seitheben auch. Wären dann noch 18 Sätze. Viel, aber noch ok

[harroy07]

würde lh rudern vorgebeugt nehmen und klimmzüge im UG