Mein 3er Split Trainingsplan
Hey leute, würde mal gerne eure Meinung zu dem Plan hier hören:-)
Hätte dan noch paar Fragen.
1.Lieber erst Flachbank lh und dan Schrägbank kh oder umgekehrt?
2.Sind die Beincurls wichtig, ich bin mir nämlich nicht sicher ob wir das passende Gerät haben, und ist das nicht so ehnlich wie Beinstrecken?.:confused:
Ah ja den Freitag und Mittwoch will ich tauschen, denke es ist besser wen man beine dazwischen hat.
ps: ich glaube wen ich jetzt poste verschiebt sich der ganze plan, aber egal...hoffe man kanns noch gut rauslesen^^
1.Trainingstag – Montag - Brust- und Bizepstraining
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brust Bankdrücken (Flackbank) 4 12, 10, 8, 6
Brust Kurzhantel-Schrägbankdrücken 4 12, 10, 8, 6
Brust Fliegende Schrägbankdrücken 4 10, 10, 8, 6
Bizeps Langhantelcurls 4 12, 10,10, 8
Bizeps Curls mit der SZ-Stange / Scott-Curls 3 12, 10, 8
Bizeps Kurzhantelcurls 3 15, 12, 10
2.Trainingstag – Mittwoch – Rückentraining und Trizepstraining
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Kreuzheben 4 10, 8, 8, 6
Rücken Latziehen 4 10, 10, 8, 8
Rücken Enges Rudern am Seilzug (enger Griff) 3 12, 8, 10
Trizeps Dips 3 12, 10,10
Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug 4 12, 10, 10, 8
Trizeps Trizepsdrücken Kurzhantel 2 12, 10
Bauch Crunches 4 15-20
Bauch hängendes Beinheben 4 12-20
3.Trainingstag – Freitag - Beintraining und Schultertraining
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beine Kniebeugen 3 10, 8, 6
Beine Schräge Beinpresse 2 10, 10
Beine Beinstrecken 3 12, 8, 10
Beine Beinbeugen – Beincurls, sitzend 3 12, 10, 8
Beine Wadenheben, sitzend/stehend 2 12, 10, 8
Schulter Schulterdrücken Kurzhantel 4 12, 10, 8, 6
Schulter Seitheben mit Kurzhanteln 3 10, 10, 8
Schulter Frontheben mit Kurzhanteln 3 12, 12, 10, 8
