Hallo zusammen,
Ich werde ab morgen eine Diät beginnen. Ich bin 30 Jahre alt, 103 KG schwer und 180cm groß. Mein Körperfettanteil liegt bei schätzungsweise 20-24%. Ich habe eine mehrjährige Trainingserfahrung. Habe auch bereits schon einige Diäten durchgezogen mit gutem Resultat. Leider bin ich eher ein Saison-Bodybuilder ;). Trainiere 3-4 Monate und dann aus Mangel an Lust pausiere ich 1-2 Monate. Somit sind all meine Diät Erfolge schnell wieder vorbei :D.
Ich habe es bisher nie wirklich geschafft mein wirkliches Ziel (8-9% kfa) zu erreichen. Ich scheiterte immer kurz davor bei ca 12%. Ich denke das lag immer an meinem Ernährungsplan der zu wenige Kalorien für mich vorsah. Ich hatte meine Früheren Diäten immer mit 2200 Kcal angefangen und bin dann im Laufe der Zeit auf 1700 runter. Irgendwann ging dann nichts mehr.
Diesmal möchte ich mit einer höheren Kalorien Zahl beginnen 2700.
Hier mein Ernährungsplan:
Mahlzeit 1:
70g Haferflocken mit 150 ml Milch 1,5%
Proteinshake (50g Pulver) mit Wasser
Mahlzeit 2:
200g Hähnchenbrust
200g Brokkoli
1 Banane
Mahlzeit 3:
200g Körniger Frischkäse 4%
Cashewnüsse 15g
Mahlzeit 4 (Preworkout):
200g Hähnchenbrust
100g Brokkoli
70g (roh) Naturreis
Mahlzeit 5 (Postworkout):
Proteinshake (60g Pulver) mit Wasser
100g Brokkoli
70g (roh) Naturreis
Mahlzeit 6:
Proteinshake (60g Pulver) mit Wasser
Cashewnüsse 15g
Somit komme ich auf:
2700 Kcal
290g Protein
230 g Kohlis
60 g Fett
Ich werde mich sechs Tage in der Woche strickt an diesem Plan halten und am siebten etwas cheaten. Alle zwei Wochen werde ich ca 100 Kcal abziehen. Ich habe vor 12 Wochen lang zu Diäten.
Trainieren werden ich in Studio wie folgt:
2 Tage Training
1 Tag pause
2 Tage Training
1 Tag pause
usw...
Mit Cardio werde ich ab der dritten Woche beginnen und langsam steigern.
Was halten ihr von meinem Ansatz?
Gruß
