Ratschläge sind gefragt!

[beginer]

hätte da auch mal ne frage.
und zwar zur höhe des kcal-defizits.
in den stickys wird ja zu relativ niedrigen defiziten geraten
will jetzt nicht viel abnehmen . so 3- 4 kg
bei einem defizit von 300 kcal würden aber ja schon 3kg 70 tage dauern.
wäre natürlich n sehr langer zeitraum in dem keine zuwächse erzielt werden können.
wie sind eure persönlichen erfahrungen ?

[hotello]

hätte da auch mal ne frage.
und zwar zur höhe des kcal-defizits.
in den stickys wird ja zu relativ niedrigen defiziten geraten
will jetzt nicht viel abnehmen . so 3- 4 kg
bei einem defizit von 300 kcal würden aber ja schon 3kg 70 tage dauern.
wäre natürlich n sehr langer zeitraum in dem keine zuwächse erzielt werden können.
wie sind eure persönlichen erfahrungen ?

Es kommt da immer auf deinen Kfa an. Wenn dieser hoch ist dann darf ruhig ein höheres Defizit angestrebt werden. Ist dieser niedrig so sollte man aufpassen weil man zu leicht an Muskelmasse abbauen würde.