Trainiere seit 1,5J 5x die Woche,aber kaum Muskelzuwachs,was mach ich falsch??!!
hallo erstmal........
bin neu hier im forum und hab schon den einen oder anderen thread gelesen,aber keine parallelen gefunden!
nun denn,
ich bin 35j jung,1,93cm und wiege z.z 90kg!!!
jeden tag training,ausser am we!
training zwischen 9.00 - 12.00uhr!
vor dem training,ca. ne 1std,1gr.tasse kaffee!!!
dann ne banane,apfel,ananas oder ähnliches,etwas leichtes auf jeden fall!!!!
dann zum training,beginnend mit mo.
mo.
brust,bi,tri.,bauch
10.min warm laufen
bankdrücken LH ,
8-10wh 3x sätze
bankdrücken schrägbank
8-10wh 3x sätze
bankdrücken schrägbank negativ
8-10wh 3x sätze
überzüge an der maschine
8-10wh 3x sätze
bankdrücken,wenig gewicht, zum leerbrennen!
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trizeps dips
8-10wh 3x sätze
vorgebeugtes trizeps drücken am kabel
8-10wh 3x sätze
Trizeps an kabel mit untergriff,einzeln
8-10wh 3x sätze
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bizeps kurzhantel curls
8-10wh 3x sätze
SC kurzhantel
8-10wh 3x sätze
kabelcurls stehend
8-10wh 3x sätze
kabelcurls stehend ,gewicht runter,leerbrennen
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bauch,immer zuletzt
eine mischung aus situps,seitliches bauchpressen,beinheben hängend, rumpftraining,unterer rücken mit inbegriffen....
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di.
Lat.,rücken,bauch
10.min. warm laufen
klimmzüge zur brust
8-10WH 3x sätze
latziehen zum nacken,kabel
8-10WH 3x sätze
latziehen eng gegriffen,sitzend zur brust,kabel
8-10WH 3x sätze
Rudern am Kabelzug
8-10WH 3x sätze
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seitl. über kreuz ziehen , kabel....k.a wie das jetzt genaus heisst sorry
8-10WH 3x sätze
Hyperextensions
10-12WH 3x sätze
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bauch,immer zuletzt
eine mischung aus situps,seitliches bauchpressen,beinheben hängend, rumpftraining,unterer rücken mit inbegriffen....
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mittw.
beine,schulter,nacken,bauch
10min. warm laufen
beinstrecken
8-10WH 3x sätze
beincurls stehend
8-10WH 3x sätze
beincurls liegend
8-10WH 3x sätze
beinpresse mit waden (zehenspitzen endend) 90grad
8-10wh 3x sätze
wadenpresse,maschine
40WH 3x sätze
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seitenheben kurzh.
8-10wh 3x sätze
aufrechtes rudern langh.
8-10wh 3x sätze
seitenheben vorgebeugt
8-10wh 3x sätze
seitenheben maschine,leerbrennen
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shrugs kurzh.
20wh 3x sätze
shrugs maschine,kreuzgriff
15-20wh 3x sätze
brust reverse,oberhalb quer gegriffen
10wh - 3x sätze
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bauch,immer zuletzt
eine mischung aus situps,seitliches bauchpressen,beinheben hängend, rumpftraining,unterer rücken mit inbegriffen....
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dann wieder von vorn.......
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sofort nach dem training,im studio traubenzucker 3-4 st.
zuhause Prot.drink mit gem.salat und kohlenh. wie schwarzbrot oder ähnl.
über den tag noch 2x verteilte eiweiss drinks,quark,fisch etc....
ernährung nicht fettig,eher bedacht,reis,helles fleisch etc....nach 18uhr keine kohlenh. mehr!!!!
so ungefähr habe vor 6jahren (über einen train. zeitraum v. 2j)ein echt gutes ergebnis erziehlen können,bis zu meiner verletztung,dann war schluss..........
jetzt wieder seit ca. 1,5j. dabei,aber es kommt einfach nix!!!!!
zudem hatte ich damals von 6tagen tr. 2-3tage einen tr. partner,den ich jetzt nicht habe!!!
aber trotzdessen müsste ich bessere fortschritte machen,als wie beschr.!!!!
hoffe auf ein paar gute tipps!!!!!
grüsse aus köln
cy
