Trainingsplan mit Einschränkungen - Rat benötigt :)

Servus Leute,

ich habe seit ein paar Tagen folgendes Home Gym:
- Langhantel-, SZ-, Kurzhantelstange(n)
- 97 KG Gewichte
- Negativ- + positivverstellbare Hantelbank mit Stange zum Füße einhaken (Bauchmuskel)
- Hantelständer mit Dipmöglichkeit
- Klimmzugstange
- Liegestützgriffe
- Stepper

Ich möchte gerne 5x pro Woche trainieren. Deswegen wollte ich euch fragen, ob ihr mir einen Trainingsplan mit genau diesen Geräten erstellen könnt?

Noch einige Infos zu mir: Ich bin 20 Jahre alt, wiege ca. 75 KG und habe davor nen halbes Jahr im Fitnessstudio gepumpt.
Ich bin nur auf Muskelaufbau und Definition aus, nicht auf Ausdauer ;)

Vielen Dank Leute!

Gruß

Müssen es 5 Einheiten die Woche sein? Mit 4 würdest du super mit dem WKM hinkommen.

Ansonsten würd ich nen 2er OK/UK vorschlagen:
Siehe Sticky:
Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-12 Fliegende
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Trainingseinheit 2: Unterkörper
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Frontkniebeugen
3 x 15-20 Wadenheben, stehend
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=90380

Gruß

Gude,

danke für die schnelle Antwort!

Und was is mit Bizepstraining?

Und nicht noch mehr Schultern?

Klar können auf 4 sein un dann mach ich einfach einen Tag auf Cardiobitch haha