Trainingsplan mit Einschränkungen - Rat benötigt :)

[IdMuchRatherSeeYourTittie]

Servus Leute,

ich habe seit ein paar Tagen folgendes Home Gym:
- Langhantel-, SZ-, Kurzhantelstange(n)
- 97 KG Gewichte
- Negativ- + positivverstellbare Hantelbank mit Stange zum Füße einhaken (Bauchmuskel)
- Hantelständer mit Dipmöglichkeit
- Klimmzugstange
- Liegestützgriffe
- Stepper

Ich möchte gerne 5x pro Woche trainieren. Deswegen wollte ich euch fragen, ob ihr mir einen Trainingsplan mit genau diesen Geräten erstellen könnt?

Noch einige Infos zu mir: Ich bin 20 Jahre alt, wiege ca. 75 KG und habe davor nen halbes Jahr im Fitnessstudio gepumpt.
Ich bin nur auf Muskelaufbau und Definition aus, nicht auf Ausdauer

Vielen Dank Leute!

Gruß

[Zuckizk]

Müssen es 5 Einheiten die Woche sein? Mit 4 würdest du super mit dem WKM hinkommen.

Ansonsten würd ich nen 2er OK/UK vorschlagen:
Siehe Sticky:
Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-12 Fliegende
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Trainingseinheit 2: Unterkörper
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Frontkniebeugen
3 x 15-20 Wadenheben, stehend
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=90380

Gruß

[IdMuchRatherSeeYourTittie]

Gude,

danke für die schnelle Antwort!

Und was is mit Bizepstraining?

Und nicht noch mehr Schultern?

Klar können auf 4 sein un dann mach ich einfach einen Tag auf Cardiobitch haha